Откуда взялась эмпатия и как её применять?

Способность к эмпатии в нас заложена эволюционно, в древности (да и сейчас) она помогала воспитывать потомство и создавать более крепкие связи внутри сообществ.

По сей день умение применять эмпатию помогает нам и дает много полезного: мы способны лучше понять другого человека, откликнуться на его боль и радость, быть сопричастным.

Однако, люди, которые часто эмоционально вовлекаются в опыт (ниже я буду писать про опыт проживания именно тяжелых эмоций) другого человека, могут от этого уставать и даже истощаться.

Тогда встает вопрос о том, как же найти золотую середину?

Не перестать со-чувствовать, но и не перегружать себя эмоциями другого человека.

Я думаю, важное место здесь занимает такой навык, который можно обозначить как осознанное использование собственного эмоционального ресурса.

Что же это значит?

Осознанность по отношению к своему ресурсу можно разделить на несколько аспектов:

я замечаю, на что у меня сейчас есть силы, а что меня истощит

я даю себе право не вовлекаться в переживания другого, если это начинает меня истощать

я даю себе право на тот уровень эмпатии, к которому я сейчас готов(а)

я умею регулировать себя, если чужие эмоции меня затопили

Про третий и четвертый пункты хочу рассказать поподробнее:

3.я даю себе право на тот уровень эмпатии, к которому я сейчас готов(а)

Это означает, что в какие-то моменты я могу быть эмпатичной на 7-10 баллов: могу задавать собеседнику уточняющие вопросы, активно вовлекаться, поддерживать. А в какие-то моменты это будет 3-6 баллов: могу кивать во время разговора, говорить короткие фразы, которые не требуют много энергии. А бывает на 0-3 б. - тогда я скажу, что сейчас у меня нет ресурса на разговор, либо пассивно выслушаю и дам минимальную реакцию.

4.я умею регулировать себя, если эмпатия меня затопила. Этот пункт подразумевает, что я знаю и умею применять методы самопомощи. Например, техники заземления, наблюдения за эмоциями/мыслями и разотождествления. Если эмоции другого человека заполнили меня, то я могу осознанно начать их отпускать: например:

сделать телесную практику для сброса напряжения: мышечную релаксацию, подержать руки и лицо в холодной воде, почувствовать опору всем телом, потрясти руками и ногами, прогуляться, заняться физ. нагрузкой;

сделать практику в воображении: представить, как я кладу эти эмоции и мысли в коробку и отдаю их обладателю, сказав: «это важно, но это сейчас - не моё» или поместить их в воздушный шар и отпустить в небо. Можно спокойно подышать, представляя как с каждым выдохом уходят и тяжелые переживания.

Бывает, тяжело отпустить ситуацию, если хочется помочь другому. Тогда мозг начинает искать решения. В такие моменты можно напомнить себе, что лучшие решения всегда приходят тогда, когда я нахожусь в эмоционально устойчивом состоянии и что сейчас основная задача - это стабилизировать эмоциональный фон. После этого обдумывать будет легче.