Сверхобобщение (генерализация)

Сверхобобщение или генерализация - достаточно распространённое когнитивное искажение, которое заключается в том, что на основании нескольких, или даже одного факта делается вывод относительно всех подобных ситуаций.

Например, "ты всегда опаздываешь", "никому нельзя доверять", "я всегда все делаю правильно".

В итоге реальность искажается, возрастает риск сделать ошибочные выводы, которые скажутся на дальнейших действиях и результате.

Что делать?

Как только замечаете у себя в мышлении много слов "все, всегда, никто, никогда" и другие обобщения, проверьте факты. Действительно ли это так? Есть ли исключения? Этот вывод сделан на основе эмоций или фактов? Часто сверхобобщение возникает тогда, когда эмоций много, а факты игнорируются. Если в данный момент много эмоций, можно освоить и использовать техники эмоциональной регуляции, чтобы накал эмоций уменьшился, и тогда легче будет посмотреть на ситуацию с разных сторон и отказаться от сверхобобщения, сделать более реалистичные выводы.