Февраль - довольно тяжелый месяц, особенно для тех, кто живет в холодных регионах. Зимние месяцы заметно истощают нас. Короткий световой день нарушает выработку сератонина и мелатонина. Холода заставляют организм тратить больше ресурсов на выработку тепла. Мы получаем меньше витаминов. Плюс еще декабрьская гонка "все успеть", январские амбиции начать год продуктивно и успешно. И в итоге к середине-концу февраля получаем апатию, сонливость, пониженное настроение, раздражительность и вообще нежелание вылазить из-под одеяла до наступления весны.
Многие отмечают, что даже простые дела требуют огромных усилий. Лично я уже очень устала от зимы и каждый день желаю, чтобы она поскорее кончилась. Но поскольку мы не можем поставить жизнь на паузу и жить в ожидании, то нужно себя как-то поддерживать.
Делюсь своими способами, как я справляюсь с зимней хандрой.
- Сон не меньше 8 часов.
Это святое. Это то, чем нельзя пренебрегать ни при каких обстоятельствах. Лучше, чтобы был режим - ложиться и вставать в одно и тоже время. Это огромное подспорье для организма и для психики, в том числе.
Идеально - создать комфортную прохладную температуру, обеспечить полную темноту (чтобы никакие лампочки от бытовой техники, свет от фонарей с улицы не светили вам в глаза), и конечно, обеспечить тишину.
- Питание
Это тоже наша база, на которой держится все. В этот период важно включать в рацион больше овощей, фруктов, белковой пищи. И не забывать про витамин Д (дозировку лучше уточнить у врача). И самое главное - пить воду. Знаю, что этим многие пренебрегают.
- Физическая активность
Прогулки хотя бы 20 минут в день. В этот период специально выходить на улицу вряд ли захочется. Поэтому можно после работы выйти на пару остановок раньше и пройтись пешком. Или перед походом в магазин сделать круг по району.
Зарядка или тренировка. Пусть это будет даже 10 минут, но каждый день. И вы уже почувствуете себя бодрее и веселее. Тело скажет вам "спасибо". Проверено.
- Приятные ритуалы
Придумайте что-то, что вас будет радовать именно вас. То, что вам доставляет удовольствие - телесное, эстетическое.
У меня это свечи, самомассаж, ванна с эфирными маслами или горячий душ вечером.
- Общение
Общение с близкими помогает почувствовать себя лучше. Не бойтесь обратиться к другу, к супругу и попросить его вас просто выслушать, пока вы будете жаловаться на усталость.
Иногда это необходимо - не всегда же быть сильными. Но главное не застревать в этом саможалении. Поныли и пошли дальше.
Организуйте теплые посиделки с чаем дома или в кафе. Или совместные прогулки.
Например, у нас с подругами есть чат, где можно в любое время выгрузить любое свое состояние - будь то невероятная радость, желание "взорвать" весь мир или поныть. И это дает огромную поддержку.
- Психолог
Если база закрыта, но настроение все равно на "нуле", то лучше обратиться за помощью, чтобы не затягивать это состояние и не усугублять его. Не все можно обсудить с подругой или мужем, а психолог всегда безоценочно выслушает. И уже это снимает напряжение.
Не всегда нужна долгая работа с психологом (знаю, что это многих останавливает). Иногда достаточно с помощью специалиста посмотреть на свою ситуацию со стороны, увидеть свои слабые и сильные стороны, пути выходы. И уже этого будет достаточно.
Потому что когда варишься один в своем состоянии - это как ходить одной и той же дорогой и при этом желать прийти в другое место. Но чтобы прийти к другому состоянию - нужно изменить маршрут. Где-то чуть-чуть повернуть, где-то "срезать", где-то пойти длинной дорогой, где-то пойти побыстрее, а где-то замедлиться. В этом и поможет психолог.
Если чувствуете, что сами не справляетесь, можно начать с диагностической консультации. Длительность 30 минут. Без оплаты. Для записи нажимайте здесь.