Мысли на автомате: как мы сами себя накручиваем

Иногда тревога появляется как будто «сама». Но если присмотреться — ей почти всегда предшествует мысль. Короткая, быстрая, почти незаметная.

«Он странно ответил» → «я что-то не так сделала» → «наверное, я всё испортила».

И всё - внутри уже напряжение.

Проблема в том, что мы не замечаем этот момент. Мы сразу верим мысли, как будто это факт, а не предположение.

И начинаем раскручивать дальше.

Так и появляется накрутка — не из ситуации, а из того, как мы её объяснили себе.

Первый шаг — просто поймать себя: «о чём я сейчас подумала?»

Иногда этого уже достаточно, чтобы немного остановиться.