Вы наверняка замечали, как в моменты волнения непроизвольно сжимаются плечи, напрягаются челюсти, спина каменеет, дыхание становиться частым и поверхностным. Тело переходит к "боевой готовности", тревога нарастает.
Для тревожных людей навык осознанного расслабления очень важен. Одна из самых доказательных техник для работы с этим напряжением-прогрессивная мышечная релаксация (ПМР).
ПМР работает максимально эффективно, когда практикуется не только в состоянии покоя, но и стресса. Именно тогда техника даёт самый быстрый эффект: снижает частоту пульса, выравнивает дыхание, уменьшает мышечный зажим.
Далее будет опубликована аудиозапись из книги Альберта Эллиса.
Запись рассчитана на один полный цикл.
Как слушать:
• В наушниках или без, в удобной позе (сидя или лёжа)
• Не стремитесь к идеалу с первого раза.
• Если какая-то часть тела не «отпускается» сразу -это нормально. Просто верните внимание к дыханию и следуйте дальше.
Попробуйте пройти запись целиком, а после напишите в комментариях: какие участки тела напряжены сильнее всего и что удалось снять после прослушивания.