В этой статье я хочу показать какие причины стоят за этим неумением говорить «нет» и дать практические навыки как научиться отказывать и при этом сохранять опору.
Я боюсь говорить «нет», вдруг после этого меня отвергнут и перестанут со мной общаться
Причины по которым человеку сложно говорить «нет» и как этому научиться
- Желание избежать конфликта - человеку проще согласиться с неудобными обстоятельствами, просьбой, чем отстоять себя и свои границы. Человек может не уметь выдерживать гнев и агрессию от другого человека в свою сторону и не понимать как с этими эмоциями обходиться;
- Подавленный гнев и синдром «хорошей девочки» или «хорошего мальчика» - с детства человека и его желания не воспринимали всерьез, запрещали злиться - во взрослом возрасте такой человек может не знать чего он по-настоящему хочет и не уметь постоять за себя. Такой человек будет молчать и теряться, вместо того, чтобы высказать свое мнение и выразить недовольство;
- Склонность ставить другого на первое место, самопожертвование - убеждение человека, что ему надо в первую очередь заботиться о других, боязнь разочаровать другого человека и потребность во внешнем одобрении. Такой человек часто будет ожидать, что когда-то человек для которого, как ему кажется, он делает добро и ставит его выше себя и под которого подстраивается, поступит также и с ним, но зачастую так не случается и эта стратегия ведет лишь к разочарованию.
Как научиться говорить нет:
Осознайте свое право говорить «нет», ваши желания важны, никто кроме вас не защитит ваши личные границы - примите ответственность за это на себя;
Определите свои приоритеты «А что я хочу?»; «Что важно именно мне?» почаще задавайте себе эти вопросы в ситуациях когда надо принять решение;
Помните, что вы всегда можете взять паузу, не соглашайтесь и не отказываете сразу, возьмите время на подумать и взвесить все за и против, подготовьтесь к разговору;
Учитесь отказывать в безопасной обстановке и начните говорить «нет» в мелочах, практикуйте искусство отказов.
Насколько легко вам говорить «нет» ?