Иногда достаточно одного сообщения или случайно услышанной фразы - и эмоциональное равновесие улетучилось, тело напряглось, мысли понеслись по знакомому тревожному кругу.
Почему так происходит? Наша психика очень контекстуальна. Когда вы попадаете в знакомую физическую или социальную среду (например, вынуждены снова жить с родителями, вернуться на нелюбимую работу «на пару недель» или общаться с бывшим партнером по неотложным делам), мозг моментально активирует старые нейронные связи: вы начинаете чувствовать и реагировать так же, как чувствовали и реагировали раньше.
Вы можете все понимать: «Я уже взрослый», «это временно», «я сильнее этой ситуации». Но тело, эмоции и реакции «помнят» и включают режим выживания, который когда-то был сформирован именно в этих декорациях. Отсюда - невротический срыв, усталость, злость, раздражительность и чувство бессилия.
Что происходит в этот момент? Одна ваша часть (взрослая) смотрит на ситуацию со стороны и недоумевает: "Ну чего я так завожусь из-за ерунды?". А вторая (та самая, старая) уже захвачена процессом, уже реагирует телом - дрожью, комом в горле, желанием спорить или спрятаться. И эта внутренняя борьба выматывает сильнее, чем сама суть контекста.
Как себе помочь в такой период?
🚩Вы здесь не навсегда. Вы как исследователь, который зашел на опасную территорию. Относитесь к происходящему с холодным любопытством, а не с вовлеченностью жертвы.
🚩Ограничьте сроки, есть четкие границы, психика легче адаптируется.
🚩Что будет вашим личным «спасательным кругом»? Ведение дневника (чтобы «сливать» туда все, что нельзя высказать вслух), получасовая прогулка в одиночестве, любимая музыка, горячая ванна.
🚩Проговаривайте (безопасно). Если есть хоть один человек, который не связан с этой ситуацией и может просто выслушать без советов, поговорите с ним. Вербализация снижает накал эмоций. Если такого человека нет, говорите с диктофоном или пишите письма, которые потом удалите.
🚩Снизьте планку требований к себе. В кризисный период ваша главная задача - просто выжить (психологически). Не требовать отличного настроения и тем более каких-то подвигов.
📩 мой ТГ-канал тык!