Раннее я писала что не все болезни от стресса ??тут.
Стресс бывает положительный и отрицательный
Разграничение этих двух понятий — ключ к эффективному управлению своим состоянием. Это не просто синонимы, а принципиально разные явления.
Давайте разберем их по полочкам.
«Хороший» стресс (Эустресс)— это неспецифическая реакция организма, универсальный механизм адаптации и выживания. По сути, это любое изменение, которое выводит организм из состояния равновесия:
✔Свадьба, рождение ребенка
✔Повышение по службе, начало нового интересного проекта
✔Поездка в отпуск, выигрыш в соревнованиях
✔Влюбленность, ожидание праздника
Особенности эустресса:
Кратковременный👉🏻эффект не длится долго.
Мотивирует и вдохновляет👉🏻дает энергию и фокус для достижения цели.
Повышает продуктивность👉🏻помогает мобилизовать силы ("бей или беги") для преодоления
Ощущается как волнение, азарт, "драйв"👉🏻после его завершения человек чувствует удовлетворение и прилив сил.
Укрепляет организм👉🏻как физическая тренировка укрепляет мышцы, умеренный стресс тренирует нервную и гормональную системы.
Обладает адаптивной функцией👉🏻помогает нам расти, развиваться и добиваться успеха.
— «Плохой», разрушительный стресс - это патологическая форма стресса, при которой организм не справляется с нагрузкой и начинает истощаться. Это состояние, когда система "управления стрессом" дает сбой:
✔Потеря работы, финансовые трудности
✔Хроническая болезнь, травма
✔Конфликтные отношения, развод
✔Потеря близкого человека
✔Постоянная перегруженность на работе (выгорание)
✔Хроническая тревога и беспокойство о будущем
Особенности дистресса:
Длительный (хронический)👉🏻ситуация кажется бесконечной и неразрешимой.
Демотивирует и парализует👉🏻вызывает чувство беспомощности и безнадежности.
Снижает продуктивность👉🏻нарушает концентрацию, память, способность принимать решения.
Ощущается как тревога, раздражение, подавленность, апатия👉🏻приводит к эмоциональному выгоранию.
Разрушает организм👉🏻является причиной множества психосоматических заболеваний (гипертония, язва желудка, снижение иммунитета, депрессия).
Обладает дезадаптивной функцией👉🏻ведет к ухудшению здоровья и качества жизни.
Как одна и та же ситуация может быть и стрессом, и дистрессом?
Всё зависит от восприятия и ресурсов человека.
Например, публичное выступлениеля опытного спикера — это эустресс(волнение, драйв, шанс блеснуть). Для человека с социальной тревожностью и без подготовки — это дистресс (паника, страх провала, мучение).
Дедлайн на работе воспринимается по разному, если у человека есть поддержка, план и уверенность в силах — это эустресс(мобилизация, фокус). Если задач слишком много, они неясны, а помощи ждать неоткуда — это дистресс(паника, выгорание).
Что с этим делать?
1. Не стремиться избавиться от стресса полностью. Главная цель — минимизировать дистресс и научиться управлять своими реакциями.
2. Превратить дистресс в эустресс через изменение восприятия. Техники когнитивной переоценки :
"Это не угроза, а вызов", "Я не знаю, как решу эту проблему прямо сейчас, но я найду способ".
3. Увеличить свои ресурсы. Здоровый сон, питание, спорт, хобби и поддержка близких — это буфер, который не позволяет давлению внешнего мира превратиться во внутренний дистресс.
4. Отследить ранние признаки дистресса (раздражительность, бессонница, постоянная усталость) и действовать сразу: делегировать задачи, отдыхать, обратиться за помощью.
Граница между стрессом и дистрессом очень индивидуальна. То, что для одного — полезный драйв, для другого — невыносимая нагрузка. Поэтому так важно прислушиваться к себе и вовремя вносить коррективы в свою жизнь.
Больше Тг канале https://t.me/sola_psy
Консультация онлайн, помощь в кризисных ситуациях, работа с психосоматикой в Тг @sheola
#психосоматика #травма #кризиснаяситуация #развод #отношения #самоценность #внутреннийребенок #эот #