Чрезмерная самокритика может превратиться в самого сильного врага. Высокие требования к себе: лучшая ученица, жена, мать, сотрудник. Ошибок не должно быть, а если случаются, то на сцену выходит самобичевание и самонаказание, что подрывает и самооценку и психическое здоровье.
Кто-то обесценивает свои достижения и успехи, кто-то боится не соответствовать своим или чужим ожиданиям.
Почему людям свойственно гнобить себя?
Это могут быть собственные страхи "быть недостаточно хорошим", может быть перфекционизм или воспитание в строгих условиях. Может казаться, что это способ мотивировать себя, но это больше про иллюзию, так как такой способ быстрее превращается в источник стресса и внутреннего конфликта, что чревато психосоматикой.
Как Понять, Что Вы Себя Гнобите?
Вы слишком часто говорите себе:
" Вот растяпа, уронила и разбила "
"Так и знал, что у меня ничего не получится"
"Я все равно сделаю хуже других"
"Вот я дурак'.
Хроническая боязнь ошибок и терзания себя за мелкие ошибки.
Как Перестать Гнобить Себя?
1. Осознать своего внутреннего Критика. Вступить с ним в диалог. Найти в себе внутреннего Адвоката и дать наконец то ему право выступить в защиту Вас.
2. Как только отследили негативную мысль. Попробуйте конструктивно и трезво ответить.
Например, сделали ошибку. Можно использовать технику "ЗАТО":
Зато в следующий раз не сделаю ошибку, потому что сделаю акцент на это.
И вообще Мастер и настоящий профессионал - это тот человек, кто сделал наибольшее количество ошибок в своей области. Именно они помогают ему предусмотреть все риски.
3. Разрешите себе быть несовершенным. Таких людей нет. Тем более, что вкусы и предпочтения у всех разные. Для кого-то Ваш борщ идеален, а для кого-то " Фу, гадость какая".
4.Практикуйте заботу о себе. Попробуйте отнестить к себе по-доброму. Другим же Вы иногда прощаете ошибки? Вот и себе прощайте, хоть иногда.
5. Заведите Дневник Достижений. Выписывайте туда все свои победы, даже если они Вам кажутся незначительными.
6. Взрастите в сознании образ Доброй Феи, которая поощряет Вас.
"Ты молодец"
"Ты справишься"
"Я на твоей стороне"
"Я верю в тебя"
"Ты замечательная и у тебя обязательно получится".
Запись на консультацию @ElenaKryCoach
Приглашаю в свой телеграмм канал https://t.me/psihologElenaKry