Почему тревогу невозможно контролировать и что с этим сделать?
Часто мы пытаемся справляться с тревогой так же, как с любой другой задачей: "возьми себя в руки", "отвлекись", "не думай об этом", "опять началось, хватит уже, у тебя нет причин тревожиться".
Но тревога устроена иначе. Ее нельзя выключить, как лампочку, или спрятать как ненужную вещь. Она не подчиняется приказам. Тревога - это древняя система защиты. Она помогала нашим предкам выживать. Сегодня мы можем находиться в безопасности, и она включается даже тогда, когда реальной опасности нет и тело реагирует.
От этого чувства хочется поскорее избавиться: отвлечься, отмахнуться, придавить. Но чем больше мы боремся, тем настойчивее она возвращается, чтобы все-таки быть услышанной.🆘 Это похоже на ребенка, который кричит все громче и громче, если его игнорировать.
Контролировать тревогу не получится, но можно научиться быть с ней в контакте - слышать ее сигналы.
Что помогает:
🔹признать ее существование, тревога - не враг, а сигнал
🔹замечать телесные реакции: дыхание, движение, ощущение здесь и сейчас.
Один из способов - представить тревогу как маленького ребенка рядом с собой, который подошел к тебе и сказал "мне тревожно".
Что ты ответишь? Вряд ли ты скажешь: "иди отвлекись", "возьми себя в руки" или "да сколько можно тревожиться".
Скорее всего ты обратишься к нему мягко: "я понимаю, тебе сейчас тревожно. Ты имеешь право так себя чувствовать. Я рядом, и скоро это пройдет. А пока просто побудь со мной".
Важно дать себе право на тревогу без причины. Тогда она перестает управлять тобой и становится просто сигналом, с которым важно быть в контакте.
Цитаты от великих о тревоге, которые мне понравились:
"Позитивные стороны "Я" развиваются по мере того, как человек встречается с тревогой, двигается сквозь нее и преодолевает вызывающие тревогу переживания". (Мэй Р.)
"....попытка убежать от тревоги обречена на провал. Более того, кто желает избавиться от тревоги, теряет бесценную возможность осуществления себя, не способен учиться и быть человеком". (Мэй Р.)