Многие люди приходят на терапию с ощущением пустоты: «Я стараюсь, достигаю целей, но всё равно не чувствую удовлетворения». Или «Я не понимаю, чего я хочу». Часто причина в том, что они живут не в согласии со своими ценностями, а реализуют навязанные цели: то, что «нужно», «правильно», «как у всех».
В терапии принятия и ответственности (ACT) ценности занимают центральное место. Главная цель ACT – развить способность осознанно действовать, руководствуясь ценностями. Чем больше эта способность, тем больше шанс жить насыщенной и осмысленной жизнью.
Ценности и цели: в чём разница?
✅ Ценности – это направление, путь, а не конечная точка.
Например: «быть заботливым родителем», «быть честным и открытым», «развиваться профессионально».
✅ Цели – это конкретные финишные точки, которые можно достичь.
Например: «купить дом», «получить диплом», «сбросить 10 кг».
Важно: цели могут быть навязаны обществом, родителями, партнёром. Мы думаем: «Если я этого достигну, буду счастлив». Но счастье длится недолго, если цель не основана на ценности.
Вот несколько упражнений, которые могут помочь понять, какие ценности именно ваши.
Ответьте на вопросы:
- Забочусь ли я о __________________ (вставьте слово, обозначающее вашу ценность)?
- Делаю ли я это для себя? Если бы никто не знал об этом, я бы все равно заботился(ась) об этом? Или я делаю так, потому что этого от меня ждут? Или потому, что другие хотят, чтобы я это делал(а)? Или потому, что люди одобряют меня?
- Могу ли я сам(а) контролировать и делать это – предпринимать действия? (Имейте в виду, что вы не можете управлять тем, что говорят и делают другие люди.)
- Может ли это принести мне радость, удовлетворенность и ощущение жизненной силы и уверенности? (Ценности на определенном уровне должны быть полезны, даже если вы сталкиваетесь с трудностями на своем пути.)
- Это связано с тем, каким человеком я хочу быть, или с тем, как я хочу казаться для других?
Упражнение «Компас ценностей».
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Разделите его на 8 секторов (как компас). Подпишите направления:
- Здоровье
- Семья
- Отношения
- Работа / Карьера
- Личностное развитие
- Друзья
- Отдых и хобби
- Духовность / Смысл
Шаг 1. Оцените по 10-балльной шкале, насколько сейчас вы уделяете внимание каждой сфере.
Шаг 2. Отметьте, какие из этих сфер действительно ВАЖНЫ вам, а не навязаны.
Шаг 3. Выберите 1–2 направления, которые значимы для вас, и запишите:
- Почему это важно для меня?
- Каким человеком я хочу быть в этой сфере?
Упражнение «Через 10 / 20 / 30 лет вы оглядываетесь назад»
- Я потратил(а) слишком много времени на волнение о …
- Я недостаточно времени уделил(а) таким занятиям, как …
- Если бы я мог(ла) вернуться в прошлое, я бы иначе сделала …
Упражнение “10 минут для ценностей”
Сделайте небольшой эксперимент:
- Выберите одну ценность (например, «быть заботливым»).
- Найдите сегодня маленькое действие, которое отражает эту ценность (позвонить близкому, спросить, как дела).
- После сделанного отметьте: “Как я себя чувствую, когда действую в соответствии с ценностью?”
Когда мы идём по своему пути, даже маленькие шаги приносят удовлетворение, а наша жизнь становится наполненной смыслом.
Если вы хотите глубже разобраться в своих ценностях и научиться действовать в согласии с ними, я приглашаю вас на консультацию. Мы вместе найдём ваши ориентиры и шаги, которые помогут вам строить жизнь, наполненную смыслом.