Эта статья – реальный кейс, содержащий рекомендации о том, как управлять своими эмоциями и чувствами. Она рассказывает, как прекрасная женщина Мария научилась управлять чувствами и перестала кричать на кота.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции — это отдельный, неуправляемый зверь? Вот вы спокойно пьете утренний кофе, а через секунду уже готовы кричать из-за разлитого молока. Знакомо? Тогда история нашей героини (назовем ее Мария, имя изменено) — для вас.
Это не сказка о том, как стать бесчувственным роботом. Это реалистичный кейс о том, как научиться быть капитаном своего корабля даже в самый сильный шторм.
Мария пришла на консультацию с классическим запросом: «Я не понимаю, что со мной происходит. Я срываюсь на близких, потом плачу от чувства вины. Как будто внутри меня живет тролль, который нажимает на кнопки без моего ведома». И ее любимый кот Мурзик уже начал прятаться при ее приближении. Было очевидно: дело не в характере, а в отсутствии навыка эмоциональной регуляции.
Диагностика проблемы в эмоциональной сфере. Что такое эмоциональный интеллект на самом деле.
Чувства не бывают плохими или хорошими. Они — как датчики в машине. Красная лампочка «злость» или «тревога» не враг, она просто кричит: «Эй, внимание! Тут перегрев!».
Проблема Марии была в том, что ее «датчики» срабатывали на полную мощность по любому поводу, а кнопки «сброса» она не находила. В психологии это называется дефицит навыков эмоциональной регуляции. Проще говоря, ее эмоциональный мозг (лимбческая система) постоянно объявлял тревогу, а здравомыслящий мозг (префронтальная кора) не успевал подключиться и сказать: «Спокойно, это просто опоздал курьер, а не зомби-апокалипсис».
Инструкция по применению своих эмоций и чувств: что было в нашей аптечке по управлению эмоциями.
Нами была проведена комплексная работа по разбору истории жизни и ловушек мышления Марии. Но сразу мы не стали копаться в детских травмах (хотя это тоже важно, но не всегда нужно сначала).
Мы взяли курс на «скорую психологическую помощь» — когнитивно-поведенческий подход (КПТ). Наша цель была не понять, почему она такая чувствительная, а научить ее что делать, когда накатывает.
Шаг 1. Охота на мысли-мусорщики.
Мария научилась ловить те автоматические мысли, которые запускают бурную реакцию.
Муж задержался на работе? Мысль: «Он меня не ценит, я ему не интересна!» → Чувство: паника и гнев.
Мы научились оспаривать эти мысли: «Он прислал смс, что задерживается. У него дедлайн. Это не про меня, это про работу».
Шаг 2. Техника «ЗЭПС» (Нет, это не матерное слово!).
Это наше ноу-хау в работе с Марией. Как только чувство накрывало, она делала паузу и говорила себе:
- З — «Я Замечаю, что со мной происходит (сердце колотится, кулаки сжимаются)».
- Э — «Я называю эту Эмоцию. Это злость. А под ней — страх остаться одной».
- П — «Я Принимаю это чувство. Да, сейчас я злюсь. Это нормально».
- С — «Что я могу Сделать для себя прямо сейчас? Глубоко подышать? Выйти в другую комнату? Выпить воды?».
Шаг 3. Экологичный выпуск пара.
Злиться— можно. Нужно лишь выбрать для этого безопасный способ. Мы заменили крик на подушку-боксерскую грушу, на бег и даже на громкое пение в машине. Выяснилось, что после двух песен Queen злость волшебным образом испарялась.
А самым лучшим способом стала моя авторская техника:
Итог: от выживания к управлению полетами.
Через несколько месяцев Мария — это новый человек. Точнее, тот же самый, но с опцией «ручное управление».
А главный показатель успеха? Кот Мурзик перестал прятаться под диван. Теперь он мурлыкает у нее на коленях, чувствуя себя в полной безопасности. И ее муж, кстати, тоже.
Вы тоже можете стать капитаном своих эмоций.
История Марии — не исключение, а правило. Наш мозг пластичен и готов учиться новому в любом возрасте. Работа с психологом — это не столько «копание в проблемах», сколько практический мастер-класс по работе с собственной психикой. Вы получаете конкретные инструменты, техники и поддержку для трансформации своей жизни.
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Сделайте первый шаг к миру с самим собой. Ваш кот (и ваши близкие) скажут вам спасибо.
Онлайн-курс по обретению душевного спокойствия