В первой части мы разобрали, почему самопохвала может вызывать страх и сопротивление. Теперь речь пойдёт о практической стороне вопроса - как научиться хвалить себя?
ВОТ НЕСКОЛЬКО ШАГОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЭТОГО НАВЫКА:
Держите в фокусе не только результат, но и процесс.
Отмечайте, какие именно шаги вы сделали, какие усилия приложили, с какими трудностями столкнулись и как их преодолели. Даже если результат далёк от ожиданий, старания - достойный вклад в будущий успех.
Пример: "Пусть меня не взяли на работу, но я всё же хорошо подготовилась к собеседованию и смогла ответить на все вопросы, несмотря на волнение".
Замечайте маленькие победы и позитивные тенденции.
Мозг самокритичных людей привык фокусироваться на провалах и недостатках. Осознанно направляйте внимание на то, что вам удалось и что хорошо получилось. Сверяйте успехи не с чужими результатами, а с собственным прошлым опытом. То, что для вас представляет трудность и требует усилий, для другого может быть простым и лёгким и наоборот. Помните, что у каждого своя траектория личного развития.
Пример: "Сегодня мне удалось завершить рабочий день вовремя, не задерживаясь на рабочем месте, несмотря на незакрытую задачу".
Опирайтесь на факты.
Вне контекста фразы "Я молодец" или "Я классный" будут ощущаться как пустое сотрясание воздуха. Наш мозг охотнее принимает похвалу, когда у неё есть "доказательства".
Пример: "Я молодец, что взял себя в руки и доделал эту задачу", "Я молодец, потому что на этой неделе регулярно ходила в спортзал".
Принимайте позитивную обратную связь.
Чужая похвала- важная составляющая позитивного взгляда на себя. Не обесценивайте комплименты, не отмахивайтесь и не преуменьшайте свои заслуги, если кто-то их замечает. При этом изображать радость или другую "правильную" реакцию тоже не нужно. Вместо этого можно сообщить о своем смущении, растерянности и сложностях с принятием похвалы.
Пример:
- Потрясно выглядишь в этом платье!
- Спасибо, мне даже немного неловко.
Вместо:
- Ой, да оно уже старое, ничего особенного...
Защищайте свое видение.
Мы часто избегаем хвалить себя, чтобы не столкнуться с обесцениванием извне. Но если кто-то говорит вам: "Ой, да это ерунда!", вы не обязаны соглашаться. Никто извне не может знать ваш опыт лучше вас и судить, что для вас ценно. Помните, что люди часто мерят других по своим собственным лекалам.
Пример:
- Ну и что в этом такого особенного?
- Для тебя, может, и ничего, но для меня - это значимый момент, и я собой горжусь.
Разрешите себе хвастаться.
Рассказывать о своих успехах и делиться радостью от них - одна из естественных потребностей. Если опасаетесь, что вас сочтут самовлюбленным и заносчивым, разбавьте пафос тизером"Я сейчас хочу похвастаться".
Пример: "Очень хочу рассказать тебе, как я сегодня классно провел презентацию для клиента, хочу поделиться своей радостью".
Проживайте похвалу осознанно.
Автоматические фразы не дадут необходимого опыта. Оставьте пространство для полноценного проживания похвалы: дайте себе время побыть со своими чувствами, понаблюдайте за ощущениями в теле и возникающими желаниями.
Пример: "Сейчас я чувствую жар в груди и желание спрятаться", "Чувствую, как похвала разливается по моему телу, много энергии и удовлетворения".
Отслеживайте и более долгосрочные изменения: что произошло после того, как вы неделю практиковали самопохвалу? Как это повлияло на настроение, продуктивность, мотивацию? А что изменилось через месяц? И т.п.
Будьте честны с собой.
Если похвалить себя не получается, не стоит выдавливать из себя слова, которым вы сами не верите. Даже сухое рациональное замечание момента, когда похвала была бы уместной - уже большой шаг. Более продвинутый уровень - отметить, какие чувства возникают в ответ на то, что похвалить себя не удаётся. Злость на несправедливость ситуации или сожаление о ней - хороший толчок к дальнейшим изменениям.
Если вы дочитали статью до конца и взяли на вооружение предложенные техники, вы знаете что делать - похвалите себя!