Когда вы находитесь в плохих отношениях, где постоянно возникают вопросы, на которые у вас нет ответов…
Когда вас то любят, то не любят, но никак не отпускают…
Когда самый близкий человек мучает вас морально, а то и физически…
Когда отношения заканчиваются и с ними как будто умирает частичка вас…
Во всех этих случаях очень велик шанс развития травмы отношений.
При разрушении привязанности возникает психологическая травма – травма отношений. О том, что привязанность важна для нашего психологического благополучия, я рассказывала в предыдущем посте.
Если после расставания прошло уже больше месяца, но симптомы не ослабевают, а то и усиливаются, возможно, вы получили травму отношений. Ее признаки:
«Застревание»
Вы много думаете о бывшем партнере, гоняете мысли по кругу, не переосмысливая отношения. У вас возникают флешбэки – яркие воспоминания о травмирующих событиях, которые внезапно вторгаются в сознание и захватывают все ваше внимание, вовлекают вас эмоционально. Это могут быть приятные и неприятные сны, кошмары, в которых вам снится бывший партнер.
Вы испытываете трудности с концентрацией внимания. Вы не можете отвлечься от мыслей и воспоминаний о бывшем партнере, не можете сосредоточиться ни на чем другом: общении с друзьями, с детьми, работе.
Невозможность радоваться жизни
Вам кажется, что без бывшего партнера вы больше никогда не сможете чувствовать себя хорошо. Вы ничего не хотите делать, чувствуете постоянную апатию и отсутствие интереса ко всему, что раньше радовало. Вам сложно регулировать свои эмоции: раздражительность или вспышки гнева сменяются ощущением ранимости, обиды...
Вы не хотите общаться с людьми просто потому, что это общение не радует. Теперь, сидя в компании друзей, вы ощущаете тоску, чувство отдаленности и не понимаете, чему они радуются, когда вам так плохо.
При этом испытываете эмоциональный голод - остро переживаете одиночество, чувствуете тоску, подавленность, даже если рядом есть люди, готовые вас поддержать.
Страх повторения
Вы хотите отношений, но уверены, что еще одно расставание вы просто не переживете. Да и любое упоминание об отношениях, снова погружает вас тот ужас, что вы переживали при расставании. Этот страх приводит к избеганию всего, что напоминает об отношениях. Вы боитесь посещать места, в которых вы были или можете столкнуться с партнером. Даже имя бывшего партнера вызывает яркие эмоции, хотя речь может идти о другом человеке.
Страх повторения может вызывать симптомы диссоциации – словно вы перестаете чувствовать какие-то эмоции, замораживаетесь. Вам может казаться, что произошедшее - это не ваш опыт, чужие воспоминания.
Вы можете испытывать постоянную фоновую тревогу, потому что не знаете, из какого угла выскочит напоминание о негативном опыте. Самое тяжелое проявление этого страха – мысли о смерти. Вам может начать казаться, что лучше умереть, чем жить в страхе.
Страх перед будущим
Будущее представляется исключительно в темных оттенках. Вам кажется, что впереди вас ждут только новые неудачи. Что вы больше никогда не сможете радоваться жизни, не станете прежним человеком, у которого что-то получалось, который был веселым и жизнерадостным.
Чувство собственной никчемности
Вы чувствуете себя плохой, виноватой, никчемной. Как в отношениях, так и в других сферах жизни. Например, до разрыва вы чувствовали себя успешной в работе, вы думали, что у вас многое получается, вас хвалил начальник и уважали коллеги. Теперь же вам кажется, что вы не справляетесь, хотя ничего не изменилось. Вы обесцениваете свои прошлые и настоящие успехи, вините себя во всем, вплоть до плохой погоды.
Все это очень влияет на ваше качество жизни и отношения с другими людьми. И самое печальное, что если не начались улучшения в первый месяц после разрыва, скорее всего, само уже не пройдет.
Исцелить травму, полученную в отношениях, можно исключительно в других отношениях. Идея изолироваться от других людей и побыть одной – не самая лучшая. Конечно, речь идет не только о романтических отношениях, выбивать «клин клином» - тоже не лучшая стратегия. Но важно, чтобы рядом с вами был понимающий и принимающий человек.
Если у вас есть поддерживающее окружение (друзья, коллеги, родители, дети), некоторое время после разрушения другой важной привязанности и получения травмы отношений, вы можете чувствовать себя рядом с ними неуютно и неуверенно. Вам может казаться, что вас не любят или могут разлюбить. Ваши собственные чувства к близким могут на время притупиться из-за отсутствия эмоционального ресурса.Но если они остаются с вами рядом, поддерживают и демонстрируют надежность, то через некоторое время вы отогреетесь и произойдет исцеление вашей травмы. К сожалению, не всем везет с такими близкими. В этом случае исцеление травмы отношений происходит через построение новой надежной привязанности.
Объект такой привязанности можно найти в длительной терапии с одним специалистом, где вы можете в безопасных условиях постепенно научиться снова доверять и выстраивать здоровые отношения. Причем не столь важен терапевтический подход, который использует психолог, сколько важна его личность. Важно, чтобы он был эмпатичным, заинтересованным, умел и хотел быть на стороне клиента.Иногда психолог, стремясь получить быстрый результат, может стараться придерживаться нейтральной позиции, стремится быть «объективным», выступая адвокатом ваших обидчиков и слишком быстро подталкивать клиента к независимости. К сожалению, с травмой отношений это приводит к результату ровно противоположному желаемому – усиливает, а не исцеляет травму.
Важно, чтобы терапевт был полностью на вашей стороне, разделял даже самые сложные ваши чувства. Был готов пройти с вами бок о бок сложный путь по исцелению травмы. Подхватить вас, если вы упадете и отпустить вас лишь тогда, когда вы почувствуете готовность двигаться дальше самостоятельно.====================================
Еще больше постов о терапии после абьюза в моей группе ВКонтакте https://vk.com/rachkovskayablog
Об абьюзе просто и с юмором в телеграм-канале https://t.me/rachkovskayan