Эмоции - это чувства, которые мы испытываем в ответ на какие-либо события или ситуации. Они могут быть как положительными (радость, счастье), так и отрицательными (грусть, злость). Эмоции проявляются через наши чувства, мимику, жесты и даже физиологические реакции, такие как изменение сердцебиения.
Бывали ли у вас когда-нибудь трудности с определением точного чувства, которое вы испытывали? Легко сказать, когда вы счастливы, грустны или злы. Однако люди — сложные существа, испытывающие широкий спектр эмоций. Добиться полной ясности в своих чувствах может быть сложно.
Колесо эмоций — это инструмент, который можно использовать для определения и понимания чувств. Роберт Плутчик — американский психолог, создавший в 1980 году одно из самых популярных колес эмоций под названием «Колесо эмоций Плутчика».
Колесо было разработано для иллюстрации различных эмоций в рамках его психоэволюционной теории основных эмоций. Он предположил, что базовые эмоции служат для нас стимулом, связанным с инстинктами выживания, и имеют эволюционное предназначение.
основных эмоций
Колесо Эмоций Плутчика представляет собой цветок с восемью лепестками, расположенный внутри восьмиугольника. Оно состоит из восьми основных эмоций, сгруппированных в полярные противоположности и расположенных друг напротив друга:
Грусть против радости
Гнев против страха
Ожидание против удивления
Принятие против отвращения
Основные эмоции представлены во втором круге, и интенсивность цвета каждого слоя отражает интенсивность эмоции. Эмоции во внешнем слое мягкие и умеренные, тогда как эмоции в центре круга — более тёмные и интенсивные.
Каждая основная эмоция может быть выражена с разной интенсивностью:
Радость варьируется от безмятежности до экстаза.
Доверие варьируется от принятия до восхищения
Страх варьируется от робости до ужаса
Удивление варьируется от неуверенности до изумления
Грусть варьируется от уныния до скорби
Отвращение варьируется от неприязни до омерзения
Гнев варьируется от раздражения до ярости
Ожидание варьируется от интереса до бдительности
Объединение эмоций
Сочетание различных основных эмоций создаёт новые эмоции. Вот некоторые примеры:
Радость + Доверие = Любовь
Доверие + Страх = Покорность
Страх + Удивление = Трепет
Удивление + Грусть = Неодобрение
Грусть + Отвращение = Раскаяние
Отвращение + Гнев = Презрение
Ожидание + Гнев = Агрессивность
Спокойствие + Интерес = Оптимизм
Советы по использованию колеса эмоций
Облечение наших негативных чувств в слова эффективно снижает их интенсивность и последствия.
Использование колеса эмоций может помочь вам научиться понимать свои эмоции. Вот несколько советов для начала:
Назовите свою эмоцию: Возможно, у вас был неудачный день на работе. Вы чувствуете себя неловко и не в своей тарелке. Посмотрите на колесо и просмотрите список эмоций, чтобы найти одну или несколько, которые описывают это чувство. Облекая эти чувства в слова, вы сможете лучше контролировать их.
Подумайте, почему вы так себя чувствуете: следующий шаг — копнуть немного глубже, чтобы найти возможные причины этих чувств. Когда люди испытывают эмоциональный подъём, это часто связано не с одним событием, а с серией событий. Уделите немного времени размышлениям о прошедшем дне, прошедшей неделе, месяце или даже годе. Например, возможно, вам грустно, хотя в тот день ничего грустного не произошло. Однако прошли месяцы с тех пор, как вы виделись с друзьями. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и оторванным от мира, и вам не хватает общения.
Действуйте: Определив причины своих чувств, вы можете начать управлять своей реакцией на них и бороться с триггерами. Это может означать изменение привычного распорядка дня, занятия, поднимающие настроение, разговор с другом о происходящем или запись в дневнике. Иногда ясность в отношении своих эмоций позволяет принять их такими, какие они есть, и этого достаточно, чтобы двигаться дальше.
Также принять себя, чтобы чувствовать то, что вы чувствуете
Не существует правильного или неправильного способа определить свои эмоции. Использование колеса эмоций — один из множества способов сделать это. Главное — не пытаться подавлять эмоции, игнорировать их или подавлять, так как это может нанести вред нашему физическому и психическому здоровью, а также общему благополучию.
Умение противостоять своим эмоциям и справляться с ними полезно. Если вам сложно управлять своими эмоциями, может быть полезно обратиться ко мне.
Я помогу вам лучше понять себя, разработать механизмы улучшения вашего психического благополучия и предоставить безопасное пространство для исследования своих мыслей и эмоций.