Каждый человек носит в себе набор убеждений о себе и о мире. Некоторые из них помогают строить здоровые отношения и справляться с трудностями, другие же, напротив, становятся источником боли и постоянных повторяющихся сценариев. В книге Мишель Скин «Ты меня еще любишь?» эти ограничивающие убеждения называются ранними неадаптивными схемами.
Схема формируется в детстве в ответ на повторяющиеся негативные переживания: отсутствие заботы, нестабильность, холодность или насилие. Со временем эти убеждения становятся «очками», через которые человек смотрит на мир, и часто именно они становятся триггерами в отношениях.
Основное убеждение: «Те, кого я люблю, обязательно меня оставят»
Оно рождается из опыта утраты: физической или эмоциональной, либо же, когда ребёнок не получает стабильности и безопасности: взрослые, на которых он полагается, исчезают или оказываются непредсказуемыми.
Мысли, сопровождающие человека со схемой брошенности:
«Люди, которые меня любят, бросят меня или умрут»
«Никто и никогда обо мне не заботился»
«Люди, с которыми я наиболее близок непредсказуемы, в итоге я останусь один»
Основное убеждение: «Близкие причиняют боль, если я не защищаюсь».
Формируется, когда ребёнок сталкивается с насилием (вербальным, физическим, сексуализированным) или предательством. Человек учится ожидать от других угрозу: обман, манипуляцию, унижение.
Мысли, возникающие при этой схеме:
«Близкие люди всегда причиняют мне боль»
«Люди будут эксплуатировать меня, если я не позабочусь о своей защите»
«Те, кому я доверял, обижали меня»
Основное убеждение: «Я не получаю и никогда не получу любви».
Человек верит, что его потребность в тепле, поддержке и понимании никогда не будет удовлетворена. Выделяют три формы:
- Депривация поддержки - отсутствие заботы, тепла, внимания, привязанности.
- Депривация эмпатии - отсутствие понимания и доверительного обмена чувствами.
- Депривация защиты - отсутствие опоры, наставничества.
Мысли, возникающие при этой схеме:
«Мне одиноко»
«Я не получаю любви, которая мне нужна»
«Я не чувствую эмоциональную привязанность ни с кем»
Основное убеждение: «Я плохой, недостойный, меня можно любить только если я притворяюсь».
Человек ощущает себя нежеланным, стыдится себя, боится быть разоблачённым. Любое несовершенство воспринимается как повод для отвержения. Это могут быть скрытые «дефекты», о которых знает только сам человек (например, убеждение, что я недостойный и испорченный), либо же те, что открыты для всех (например, физические дефекты, которых именно сам человек стесняется).
Мысли, возникающие при этой схеме:
«Если узнают, какой я на самом деле, отвергнут»
«Я не достоин любви»
«Я ношу маску, иначе меня не примут»
«Я стыжусь своих недостатков»
Основное убеждение: «Я хуже других, у меня не получится».
Формируется, когда ребёнок не чувствует поддержки в своих успехах или сталкивается с постоянными сравнениями. Человек считает себя неспособным, стыдится своих достижений и ощущает себя «самозванцем».
Мысли, возникающие при этой схеме:
«Большинство лучше меня»
«Я не такой умный, как другие»
«Мне нечем гордиться»
«Мне стыдно, что я не дотягиваю до уровня других»
Важно помнить, что эти убеждения формировались не по вашей вине, они были способом психики адаптироваться к небезопасной или холодной среде. Оставаясь неизменёнными, они могут мешать строить отношения и доверять себе.
Путь исцеления начинается с осознания:
- понять, какие схемы управляют вашими мыслями и реакциями;
- исследовать, как они проявляются в отношениях;
- учиться новым стратегиям взаимодействия с собой и другими.
Мы не можем изменить прошлое, но можем изменить то, как живём в настоящем. Понимая свою историю, человек перестаёт бессознательно повторять её и получает шанс построить новые, здоровые сценарии жизни.
*Статья написана на основе книги Мишель Скин «Ты меня еще любишь?». Все цитаты также принадлежат автору книги.
📩 Приглашаю тебя на консультацию: бережную, поддерживающую и ориентированную на твои реальные потребности.
Мы вместе сможем распутать узлы мешающих убеждений и вернуть тебе ощущение внутренней опоры и ясности.
Записаться можно перейдя по ссылке Здесь или в личных сообщениях🤝