Очень важный аспект режима Здорового Взрослого – это умение понимать и анализировать свои чувства и потребности. Человек находится в контакте со своим телом и мыслями, способен точно сформулировать, к чему он стремится и чего ему хочется в данный момент. В целом, он ощущает свою жизнь как комфортную и безопасную. Он может постоять за себя в момент, когда его границы нарушены. В то же время, он может и удержать в себе недовольство, тонко чувствуя грань – он не будет «взрываться» и выплескивать негативные эмоции на близкого человека. Возвращаясь к вопросу об «идеале» - конечно, так будет не всегда. Но проявления дисфункциональных режимов не будут появляться на регулярной основе и становиться систематическими.
Может возникнуть вопрос: как отличить режим Здорового Взрослого от «нездоровых» родительских режимов, например, режима «Внушающего вину родителя», или от копингового режима Избегания? Ведь режимы могут работать одновременно, говорить «разными голосами» в сознании.
Ключевой признак – роль чувств и потребностей самого человека в процессе. Режим Здорового Взрослого характеризуется балансом между потребностями человека и окружающих его людей. Когда включается дисфункциональный режим, происходит «перекос» - либо человек ставит во главу угла исключительно свои желания, либо вовсе не может определить и сформулировать свои потребности.
Если рассматривать в частности черты характера, можно провести конкретные различия между режимом Здорового Взрослого и дисфункциональными режимами:
1) Самокритичность
В нормальном состоянии это качество помогает человеку объективно оценивать свой труд, качественно выполнять работу, достигать целей, видеть свои слабости и работать над ними. В режиме Карающего Родителя излишняя самокритичность ведет к перенапряжению, прокрастинации и ненависти к себе.
2) Отношение к удовольствиям
Позволяет наслаждаться жизнью без чувства вины, полноценно расслабляясь, но сохраняя некий «моральный компас» и не допуская злоупотреблений: азартных игр, ПАВ, регулярной импульсивной траты денег. В случае же режима Импульсивного ребенка присутствует постоянное стремление к удовлетворению потребностей и наслаждению без учета негативных последствий.
3) Самодисциплина
Помогает мотивировать себя, выполнять «скучные», но необходимые рутинные задачи, мыслить стратегически, выполнять поставленные задачи. В негативном сценарии (режим Требовательного Родителя) человек систематически перерабатывает, не позволяет себе отдыхать и расслабляться, что впоследствии приводит к выгоранию.
4) Гнев
В здоровом варианте – человек выражает свое расстройство чем-либо адекватно, не нарушая чужих границ, использует техники релаксации, выплескивает накопившийся негатив в спорте, прогулках, творчестве, выражает свои претензии прямо, без агрессии. В режиме Рассерженного Ребенка человек готов крушить все вокруг, сыпать оскорблениями, прибегать к рукоприкладству, не готов выражать свои эмоции здоровым способом.
5) Избегание чувств
Избегание помогает сосредоточиться в стрессовой ситуации и «продолжать движение» тогда, когда это необходимо, абстрагироваться. При копинге путем избегания человек систематически игнорирует свои чувства или события во внешнем мире, всеми путями старается не сталкиваться с ними, часто прокрастинирует или увлекается веществами, способствующими расслаблению (алкоголь, лекарства).
6) Контроль
Контроль помогает добиваться намеченных целей и жить согласно некой стратегии, которая должна привести к желаемому результату, способствует проявлению лидерских качеств. Гиперконтроль – выматывает, заставляет выполнять чужую работу, мешает выстроить здоровые отношения с окружающими.