Что будет, если надеть розовые очки? Мир окрасится в нежные, теплые тона. А если в зеленые? Все вокруг будет казаться свежим и спокойным. А теперь представьте, что вы носите одни и те же очки с самого детства и уже просто забыли, что они на вас надеты. Вы уверены, что мир именно такой, каким вы его видите.
Глубинные убеждения — это и есть те самые «цветные очки» нашей психики.
Это не просто мысли, а фундаментальная, часто бессознательная оптика, через которую мы интерпретируем всё: самих себя, поступки других людей и любые события в нашей жизни. Мы настолько привыкаем к ним, что принимаем искаженную картинку за чистую правду.
Как создаются наши «психологические очки»?
Их линзы шлифуются в детстве, когда мы, как маленькие исследователи, делаем первые выводы о мире на основе нашего опыта и взаимодействия со значимыми взрослыми. Реакции родителей, их слова, поощрения и критик — всё это материал для линз. Одни получают прозрачные, поддерживающие очки с установкой «Я хороший, мир безопасен». Другим достаются очки, которые искажают реальность, заставляя видеть себя и свою жизнь в темных, тревожных тонах.
В спокойные периоды мы можем не замечать эти очки. Но в моменты стресса, неудач или конфликтов они «запотевают» или «начинают искривлять картинку» еще сильнее, запуская мощный поток негативных мыслей и эмоций.
Три типа «очков»: какие носите вы?
Аарон Бек, основоположник когнитивно-поведенческой терапии, и его дочь Джудит Бек выделили три основных типа искажающих «линз» — негативных глубинных убеждений.
- Очки «Жертвы» (Убеждение в беспомощности).Цвет линз: Туманный, серый, все выглядит неясным и непреодолимым.
- Что вы видите: Себя — слабым, некомпетентным, неудачником, который не справляется с жизнью. Мир — как угрожающую среду, полную непреодолимых препятствий. Вы постоянно ждете, что кто-то придет и решит ваши проблемы, чувствуете себя в ловушке.
- Очки «Изгоя» (Убеждение в непринятии).Цвет линз: Холодный, синий, одинокий.
- Мрачные, черные, все видится в негативном свете.
Самое главное: вы — это не ваши очки. Убеждение — это всего лишь искажающая линза, а не истинное положение вещей. Но пока вы не знаете о ее существовании, вы обречены верить всему, что видите.
Как это управляет нашей жизнью?
Наша психика устроена так, чтобы искать доказательства тому, во что она верит. Этот механизм называется избирательным вниманием.
- Пример: Человек в очках «Изгоя» («меня нельзя любить») придет на вечеринку. Его мозг проигнорирует десяток дружелюбных улыбок, но зафиксирует один случайный косой взгляд. И он сделает вывод: «Все видят, что я не такой, все меня отвергают». Так очки заставляют нас видеть только то, что соответствует нашему глубинному страху, и игнорировать весь остальной, часто позитивный опыт.
Можно ли сменить очки?
Да, и это главная цель работы в когнитивно-поведенческой терапии. Процесс требует осознанности и времени, но он возможен. Вместе с терапевтом вы:
- Обнаружите свои «очки»: Поймете, какие именно убеждения вами руководят.
- Снимете их и рассмотрите: Увидите, что это всего лишь гипотеза, сформированная в детстве, а не незыблемая истина.
- Научитесь проверять реальность: Будете сознательно искать факты, которые противоречат старому убеждению.
- Подберете новые, более точные «линзы»: Постепенно сформируете более гибкие и добрые убеждения о себе, например: «Я человек, поэтому могу ошибаться. Это не делает меня беспомощным/нелюбимым/никчемным».
Это путь от бессознательного искажения к осознанному и ясному взгляду на себя и свою жизнь. Путь к тому, чтобы наконец увидеть мир во всем его многообразии, а не в единственном, навязанном болью цвете.
Моя страница в ВК https://vk.com/id765254847