Конечно, можно. И более того — нужно пробовать. Самостоятельная работа над собой — это фундамент ментального здоровья. Читать книги, вести дневник, разговаривать с близкими, осваивать техники медитации, заниматься спортом — все это мощнейшие инструменты, которые помогают нам справляться с жизненными бурями.
Самопомощь работает, когда у вас есть три ключевых компонента: желание меняться, внутренние силы (ресурс) и поддерживающее окружение. Если эти три элемента на месте, вы действительно способны свернуть горы и решить множество психологических задач самостоятельно.
Но есть состояния, в которых пытаться «справиться самому» — это как пытаться самостоятельно вправить перелом костей. Можно сделать только хуже.
Но, давайте будем честны, вот несколько «красных флагов», при которых обращение к специалисту — это не признак слабости, а ответственность и забота о себе:
🚩Если ваше подавленное состояние, тревога или апатия длятся не день и не неделю, а месяцами, и вы уже с трудом помните, как это — чувствовать себя по-другому. То есть проблема стала фоном. Самостоятельно выбраться из затянувшегося пике крайне сложно.
🚩Вы начали хуже спать, изменился аппетит, пропал интерес к работе и хобби, вы избегаете общения с друзьями и близкими. То есть у вас ухудшилось качество жизни. Когда базовые сферы жизни начинают «проседать» — это четкий сигнал, что внутренние ресурсы на исходе.
🚩Вы срываетесь по пустякам, постоянно плачете или, наоборот, не чувствуете ничего, кроме опустошенности. Ваши эмоции стали неуправляемыми. А если эмоциональные качели вышли из-под контроля, нужен кто-то, кто поможет их стабилизировать.
🚩У вас появились «помощники» со знаком минус: вы стали чаще прибегать к алкоголю, переедать, уходить с головой в игры или шоппинг, чтобы хоть как-то заглушить внутреннюю боль. Это не решение, а усугубление проблемы.
🚩Головные боли без причины, проблемы с желудком, постоянная усталость, которые не находят медицинского объяснения, очень часто являются проявлением психологического неблагополучия. Ваше тело сигнализирует SOS.
А психолог же это не «волшебная таблетка» или волшебник, и не тот, кто будет жить жизнь за вас (!). Это специалист с набором профессиональных инструментов, который поможет вам увидеть корень проблемы, найти ваши собственные внутренние опоры и научит вас новым, более здоровым способам справляться с трудностями. Это навигатор, который поможет проложить маршрут из точки ПЛОХО в точку ХОРОШО, но идти по этому маршруту все равно предстоит вам.
Умение справляться самому — это сила. А умение вовремя признать, что тебе нужна помощь, — это мудрость. Берегите себя.
Ваша Т.В.