Тема "тревоги" глубоко исследована в психологии, в данной статье хотелось бы поговорить о психологическом смысле тревоги, а не о клинических случаях, таких как генерализованное тревожное расстройство, панические атаки и т.д., где необходима помощь психиатра. Однако грань здесь часто очень тонка.
Откуда это берется тревога?
Тревога это сигнал «Я в опасности!», который звучит, когда реальной угрозы еще нет или она есть, но сильно преувеличена. Это такое ложное срабатывание сигнализации по типу "фальшстарт" или внутренняя установка "я заранее буду тревожься и тогда реальной опасности не случится".
Самая частая причина связана с тем, насколько мир в раннем детстве был непредсказуем: родители то любили, то били; были холодны или постоянно кричали, в одинаковых ситуациях могли целовать и обнимать или отругать. В результате у ребенка не сформировалось базовое доверие к миру и он усваивает: «Мир опасен, а никто не поможет, от них самих исходит угроза». Психика навсегда остается в режиме «сканирования опасности».
В семьях, в которых запрещено злиться, грустить или даже слишком громко радоваться («не шуми», «не высовывайся»), подавленные эмоции накапливаются. Тревога становится «мусорным баком» для всех чувств, которым не дали выхода.
Если родители любили ребенка только за пятерки и послушание, он вырастает с установкой: «Я ок, только если я идеален». И, здравствуй перфекционист!
Жить, будучи неидеальным, постоянно страшно - вдруг «раскроется» правда, и меня отвергнут? Тревога становится фоном жизни, так как соответствовать планке идеала сложно и зачастую невозможно.
Если ребенок долгое время находится в ситуации, где он не может повлиять на негативные события, например, живет с деспотичным отцом, ребенок "ломается и внутренне сдается", его мозг перестает искать выход. Возникает ощущение: «Что бы я ни делал, будет плохо». Тревога в этом случае это постоянное ожидание этого неизбежного «плохо».
Как можно описать портрет тревожной личности, то как он выглядит снаружи и чувствует себя изнутри?
Наиболее частая реакция на потенциальную опасность - это катастрофизация события. Видеть в любом событии худший сценарий. Если «начальник вызвал к себе значат уволят», «муж задержался значит попал в аварию»).
Для тревожной личности типично контролировать будущее развитие событий. Выражается в постоянных попытках просчитать будущее на 10 шагов вперед и в трех вариантах развития событий. И все для того, чтобы избежать потенциальной опасности. Парадокс в том, что это только усиливает тревогу, так как просчитать всё невозможно.
Склонны к черно-белому мышлению «или идеально, или ужасно». Полутона отсутствуют.
Тревожная личность будет 90% времени фоном испытывать эмоции, которые можно сравнить с ощущением, что вы сидите на «пороховой бочке». С постоянным раздражением и напряжением в ожидании опасности. Они нетерпимы к неопределенности, это их самый страшный враг, им нужно точно знать: «Когда? Где? Как?». Фраза «посмотрим» или «не знаю» вгоняет в ступор.
Для них характерно чувство вины: «Если что-то плохое случится, это, скорее всего, моя вина».
Тревожная личность стремиться избегать новых знакомств, проектов, поездок, чтобы не столкнуться с неизвестностью. Ищет безопасностных решений "на всякий случай".
В крайних проявлениях постоянно оглядываются по сторонам на улице, вздрагивают от резких звуков. Для них может быть характерна прокрастинация. Из-за страха сделать неидеально человек часто вообще не начинает дело или откладывает до дедлайна, когда тревога становится такой сильной, что пересиливает страх неудачи.
Склонны к гиперконтролю, за детьми, партнером, к постоянным звонкам «Ты где? Ты как? С тобой точно всё в порядке?».
Поскольку тревога это состояние стресса, то тело постоянно находится в тонусе и в состоянии готовности «бей, беги, замри». В теле появляются мышечные зажимы, особенно в воротниковой зоне, челюсти, диафрагме, сердцебиение, потливость ладоней, трудности с засыпанием из-за «перемалывания» мыслей.
Да, и это не лечится просто советом «не переживай»....Для тревожного человека совет «просто расслабься» звучит как насмешка. Его психика действительно верит, что если он ослабит бдительность, случится катастрофа. Это не каприз, это режим выживания, который когда-то, в детстве или в травме, помог ему сохранить рассудок.
Наверное, самое важное в работе с тревогой это осознавание парадокса: Мы тревожимся о будущем, которого еще нет! При этом, само чувство тревоги - это триггер на событие из глубокого детства, которого уже нет!