Замечали, как легко концентрироваться на негативе и воспринимать что-то хорошее как должное?
Когда мы тревожимся без причины..
Когда обращаем внимание не на 100 положительных комментариев в своей адрес, а на 1 отрицательный…
Когда день был отличным, а мы больше всего запомнили *нехорошего человека* подрезавшего нас на парковке..
Когда сделали 9 из 10 задач, а заметили и сконцентрировались на 1 не выполненной, а не на 9 успешно завершенных..
Смысл вы поняли..
Именно поэтому же в СМИ так популярны негативные новости, а рилсы с хайпом и скандалами так здорово залетают. Никому не интересно слушать про радугу после дождя, а если и интересно вы быстро об этом забудете. А вот сюжет про маньяка, хоть и жуткий, но такой запоминающийся..
Это все он 🧠!
Конечно, не потому что хочет нам навредить.
Дело в том, что эволюционно мозг заточен на выживание, а не на то, чтобы быть счастливым, к сожалению.
Мозг устроен так, чтобы выявлять угрозы и максимально быстро на них реагировать. Миндалевидное тело, часть мозга, отвечающая за обработку эмоций, особенно страха, постоянно сканирует окружающий мир на предмет опасности. Это механизм выживания: тревожные мысли и страх заставляют нас быть настороже, побуждают постоянно анализировать и избегать риска. Когда-то это помогало выжить, так как организм, который готов к любому развитию событий вероятнее переживет угрозу.
Но в современном мире не стоит ежедневный вопрос выживания и часто мозг ищет себе работу (угрозу) там, где не нужно, подстраховываясь сверх меры.
Замечали, что, начитавшись плохих новостей может сильно подскочить уровень тревоги?
Потому что мозг не воспринимает это как просто новости, а как угрозу жизни.
Утрируя, когда вы читаете, что где-то произошёл потоп, мозг «думает» МЫ УМРЕМ, где у нас тут лодка???
Это все конечно, здорово, но что с этим «подарком» эволюции делать?
Для начала важно, понимать, что, если вы постоянно находитесь в стрессе активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (HPA), что подкрепляет чувство тревоги и опасения в мозге.
Т.е. чем больше стресса в вашей жизни, тем больше мозг будет держать оборону. Поэтому первое что нужно делать - стараться выйти из стрессового состояния.
А как же «обмануть» мозг?
- Старайтесь фокусироваться на настоящем, а не на возможных кошмарах будущего. Почаще замедляйтесь: отдых, перерыв, глубокое дыхание, прогулка - помогут остановить круговорот тревожных мыслей.
- Анализируйте мысли, которые приходят на ум. Тут отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). На сколько это мысль близка к реальности? Может это просто мысль, а не факт?
- Техники переключения внимания. Например, когда плохие мысли атакуют, переведите взгляд на что-то конкретное, считайте до 100, слушайте приятную музыку или займитесь делом.
Есть хорошая техника от тревоги «5-4-3-2-1», ну тут погуглите)
- Физическая активность – ну это база.
- Режим – тоже база. Хороший сон, питание – помогут избежать стресса.
Конечно, мозг не враг, а удивительный, глубоко адаптивный орган, возникший в ходе миллионов лет эволюции для выживания в жестких условиях, а не для постоянного счастья. Его склонность к тревожности - просто способ сохранять нас в безопасности. Хорошая новость в том, что мозг умеет менять свои паттерны и адаптироваться. С помощью осознанности, правильных психологических техник и физического ухода за собой мы можем «перепрограммировать» его, снижая тревожность и улучшая качество жизни.
Запись: +79954849820
WhatsApp
Telegram
https://t.me/dobrinsight
Встреча-знакомство 20 мин – бесплатно.