Иногда человека выбивает из колеи вещь, которая снаружи выглядит почти смешной: чужой тон, короткое сообщение без смайлика, хлопок двери, пауза в разговоре, взгляд, опоздание, замечание. И почти сразу вслед за первой реакцией приходит вторая:
«Что со мной не так?», «Нормальные люди так не реагируют», «Соберись уже».
В итоге больно становится не только от самого триггера, но и от злости на себя.
Триггер ≠ ситуация
Проблема в том, что триггер почти никогда не равен самой ситуации. Триггером могут быть ощущения, запахи, слова, образы, то есть не «большое событие», а именно мелочь, которая чем-то совпала с прошлым опытом. Тогда психика реагирует не только на настоящее, но и на то, что уже когда-то было пережито как опасное.
Если в прошлом рядом с раздражением, холодом, критикой, непредсказуемостью или отвержением было много боли, то даже слабый сигнал может запускать старую схему: «мир опасен», «я беспомощен», «мне надо срочно защищаться», «я должен всё контролировать». В таких состояниях легко включаются страх, стыд, вина и злость, а потом — разные формы избегания или самонаказания.
Почему же после этого человек злится именно на себя?
Потому что поверх первой эмоции часто наслаивается вторая. Сначала вас действительно задело, напугало или ранило. Но потом включается установка: «я не должен так чувствовать», «мои эмоции странные», «мне стыдно за мои чувства», «я должен быть рациональным».
Гораздо полезнее другой вопрос: не «почему я опять психанул», а «что именно я сейчас считал как угрозу?». Не «как мне перестать чувствовать», а «что со мной произошло до того, как я начал себя ругать?».
! В терапии как раз этому и учат: замечать активацию, различать «я сейчас» и «я тогда», связывать эмоцию, мысль, телесную реакцию и импульс, а не нападать на себя за то, что нервная система сработала слишком быстро.