Контейнирование эмоций
Представьте перед собой кружку, в которую можно налить кипяточный чай, а она будет держать его тепло, не обжигая руки. Вот также и работает контейнирование эмоций 🍵
А в дальнейшем мы уже решаем, что делать с этим «кипяточком». И тут важный момент, хочется не только выразить, но и чтобы приняли твои чувства и эмоции, неважно горе это или радость, обида или восторг. Хочется, чтобы были услышаны и увидены все чувства.
Как это помогает?
Когда эмоцию «контейнируют», она становится менее «обжигающей», неспроста ходят фразы, когда просят дать себе 5 минут, чтобы выдохнуть, особенно когда злишься 😬
Пример: человек сильно разозлился на начальство, но если он сейчас начнет об этом говорить, не обойдется без бранных слов. Однако, позже, рядом с понимающими людьми, это можно выразить экологично. И даже с начальством можно, но главное не в эмоциональном порыве.
Что будет если переборщить?
Если слишком много держать в себе, наша внутренняя «кружка» переполняется и кипяток выливается. Эмоции ищут выход: наружу или во внутрь. Более открытые люди, могут оторваться на других (ругать без объективного повода, сбрасывать напряжение на кого-то/что-то), а вот более вежливые, часто выпускают это напряжение внутри себя (из-за чего развивается нередко психосоматика, депрессия, аутогрессия и много всякого). Представьте, внутри вас кипит огромное количество воды, от такого невозможно не пострадать.
А если не делать этого вообще?
Тоже такой себе вариант. Тогда эмоции выплескиваются сразу и на первого встречного. Мы срываемся на близких, кричим на коллег, или, наоборот замыкаемся в себе, потому что не можем справиться с нахлынувшими чувствами. Мир кажется «бесячим». В итоге это может привести к грустным последствиям в плане социализации, эмоции важны, но и бережность тоже важна ☺️
У нас прочно в культуре живут установки по типу: «Мальчики не плачут» (запрет на грусть и страх) и «Девочки не злятся» (запрет на гнев). В итоге мальчики учатся давить слёзы, а девочки— улыбаться, когда внутри всё кипит. И те, и другие носят в себе непрожитые эмоции, которые потом могут «бабахнуть» 😐
Там уже вопрос, в какую сторону...
Поэтому так важно выражать эмоции экологично. Не подавлять, но и не выливать их на других.
→ Вопрос как?
Сложный вопрос, так как идеального варианта все равно нет и не будет. Ситуации разные и окружает нас в это время разное. Однако есть моменты, на которые можно опираться)
❣ Называть их вслух: «Я сейчас злюсь/ мне грустно /я испугался». Ваши чувства не могут навредить, это лишь то, что вы чувствуете.
У нас часто люди берут ответственность за чужие чувства. Если вы не несли цель их вызвать, то и ответственность нести не можете (но потом можно учитывать разные моменты в отношениях, если вы об этом договоритесь).
❣ Найти безопасный выход (в первую очередь для вас самих, ну и про других можно тоже подумать хех): побить подушку, порвать бумагу; поговорить с человеком, который поймет; обсудить это с людьми, с которыми рождаются эти чувства; поплакать, посмотреть грустный фильм, подышать глубоко, пройтись. Способы всякие, тут уже нужен подходящий для вас вариант.
❣ Делиться с тем, кто может поддержать: с человеком, который может понять, умеет слушать без оценок, советов. А то бывает, обращаешься, а человек не может вам это дать, например, потому, что не умеет. И вместо поддержки, предлагает пойти побить человека, с которым появились эти чувства или говорит: «Ну не обращай внимание».
Ну уж нет, спасибо, обращу внимание
Выражение и регуляция эмоций — это навык. Причем очень крутой, но ему, в нашей культуре, не сильно принято обучать. По своей сути, это как чистка зубов → тоже для нашего здоровья. И чтобы потом не ходить ко врачу ☺️
Ты имеешь право чувствовать, и другие тоже, тут уже вопрос, как мы с этим уживаемся вместе. Но если в этом разобраться, становится намного теплее и приятнее ❤️
Контакты:
Записаться на консультацию можно через сайт или по номеру телефона.
Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/arina_shev_psychologist :)