Часто бывает так: определяется цель и …всё идет не по плану, путь откладывается и становится сложно вернутся к реализации. В такие моменты важно определить причины смещения маршрута, тщательно проанализировать произошедшее событие, чтобы определить, цель всё ещё имеет высокоприоритетное значение или нашлись альтернативы.
Как формировалась цель?
Не лишним будет вспомнить зарождение планов, что хотелось и представлялось? Не было ли это красивой чужой картинкой? (подробнее о разнице картинки и мечты можно прочесть в статье по ссылке)
Часто сожалеют, что не реализуют детские мечты, идею о которых долгие года тянули сквозь годы, не задумываясь, что в детстве конкретно повлияло. Так, в стремлении помочь болеющим родным, ребёнок мог мечтать стать врачом. Будучи взрослыми, мы видим большее число вариантов: можно оплатить поход в клинику, помочь снизить нагрузку у родственников (тем самым предоставив им больше времени на лечение). Цели формируются с конкретикой к деталям:
- Готовы ли принять мою помощь?
- В чем нуждаются конкретно?
- Способны справится ли сами?
В формировании важную роль стоит также отвести долгосрочным последствиям. Например, в желании бросить пить, в долгосрочной перспективе сокращение трат на алкоголь и улучшение самочувствия.
Необходимость цели
При планировании может всё выглядеть гладко, но реализация может расставить всё на свои места. Например, человеку нравится слушать музыку, и он решил научится играть, чтобы наслаждаться своей игрой. Попробовав, почувствовал – ему дико не нравится сам процесс (учить ноты, оттачивать навыки), времени не находится, денег на изучение и покупку инструмента нет. В таком плане необходимости следовать цели пока нет.
Однако как быть со спортом? Процесс тоже может не нравится. Тут вспоминаем, что даст достижение намеченного. Физические упражнения придадут выносливости, внешней привлекательности, бодрости, здоровья. В конкретном примере с музыкой человек может продолжать наслаждаться песнями без занятий. В случае с тем же спортом, занимающийся может втянутся, привыкнуть и получать удовольствие.
Дополнительного понимания необходимости придаёт анализ последствий от вариаций выбора. В примере с музыкой последствия не столь большие, в сравнении с выбором учится в аспирантуре или нет.
Следует отметить также как цель порождает ответственность к процессу. Например, спортсмену необходимо правильно питаться, высыпаться, исключить вредные привычки.
Таким образом цель существенно влияет на планирование времени и переосмыслении образа жизни, жертвуется часть привычных дел в угоду новому.
Путь к цели
Частенько дорога представляется прямым путём из точки А в точку Б. Увы, не всегда условия идеальны. Порой путь лежит через другие точки, дорога извилистая, асфальт не ровный, ещё ограничения по скорости!
Проблема при движении – фокус направлен на то, сколько ожидаемо осталось, а не сколько уже пройдено. Представьте, следуете маршруту, а мозг без конца спрашивает «сколько осталось» (или как в мультфильме Шрек2 в виде ослика «Мы уже приехали?»). Согласитесь, не очень подталкивает, особенно на первых порах.
Ещё хуже, когда отклонение от маршрута воспринимаются как причина, по которой невозможно достичь финального пункта. Звучит странно? На самом деле это происходит достаточно часто у людей, желающих покончить с выпиванием – человек мог 14 дней не пить, после чего злоупотребить и обесценить прошедший путь. В рамках дорог, проехал 14 км, развернулся назад, проехал 2, после посчитал – всё потеряно и продолжил двигаться к исходной точке.
Усложняет путь при борьбе с привычками мощное сопротивление (мозг любит привычные маршруты). Приблизительно можно представить как движение по экспоненте, где ось икс – время, ось игрик – требуемые усилия.
В случае с обучением вместо сопротивления выступает уверенность в собственных силах – известный эффект Даннинга-Крюгера
Как вернутся на путь к цели и не съезжать с него
Прежде всего определить, что удалось добиться и пытаться преумножить это. Для этого есть несколько способов:
- Фиксация успехов для эффекта в будущем «допосле»;
- Повысить мотивацию: что раньше заряжало на действие;
- Обозначить памятку «Ради чего всё это»;
- Определить причину отклонения (что способствовало? Какая прелесть есть в отходе от намеченного? Как не сворачивая добиться схожего эффекта?)
- Найти поддержку со стороны;
- Помнить о нынешних плодах успеха (При отказе от спиртного остаются деньги, нет похмелья);
- Подкреплять желаемое действие – награждать себя (можно как в играх, с прогрессией. В случае с отменой алкоголя – 1 день трезвости, 3, 7 и т.д. За соблюдение – поощрение);
- Мысленно подбадривать себя – понимающий друг лучше строго критика;
- Обратный случайный заезд не признак прекращать. Продолжайте движение к цели!
- Представьте будущего себя;
- Находить контраргументы при мыслях о смене маршрута.
Как отмечал в одном из пунктов, если запутались с целями, вам требуется поддержка для внедрения привычек или осмысления чего же по-настоящему желаю – готов направить вас к желанной дороге и сопроводить до конечного пункта.
Короткие версии статей, свежие объявление и предложения, ссылку на общий чат для общения можете найти в моей Tellegram группе