Избыточное желание помогать другим в ущерб себе – не самое оптимальное жизненное решение. Ведь оно может принести больше вреда, чем пользы самому добровольному «спасителю и герою человечества».
Поэтому давайте рассмотрим, как справиться с синдромом подгоревшего тоста:
- Начните поднимать самооценку
Это длительный процесс. Поэтому начните с малого: с мелочей, которые вас окружают и которыми вы регулярно пользуетесь. Потом – составьте список ваших достоинств и начните его пополнять. Далее – возьмитесь за карьеру, внешность и собственное здоровье.
- Подумайте о близких
Это может показаться странным, но здесь стоит выделить небольшой момент: если вы не хотите, чтобы в вашей семье были постоянные скандалы, а дети выросли с таким синдромом, ставя себя и свои потребности на самое последнее место – начните меняться! Если не ради себя, то хотя бы ради них и их счастливого будущего.
- Подумайте о том, что вы хотите
Это касается всего: от одежды или кружки до места работы и партнера рядом с собой. Не бойтесь, и просто выпишите все на лист бумаги. А потом подумайте: «А что вам мешает все это получить в жизни?». Честный ответ позволит двигаться дальше, предпринимая меры по изменению.
- Выбирайте свою безопасность и комфорт
Важно: речь идет про ежедневные ситуации, где вред здоровью не так очевиден. Например, выбор в сторону подгоревшей котлеты или дополнительной смены, чтобы помочь коллеге. Все это в сумме может негативно отразиться на вашем здоровье. Поэтому, если есть варианты и возможности – отказывайтесь от такого расклада, чтобы обеспечить себе нормальную жизнь. Например, подменить коллегу может кто – то другой, а плохую пищу лучше выбросить, и заменить на что – то другое.
- Берите паузу перед тем, как принимать решения
Человеческий мозг очень коварен: он привык поступать как привык, так как на эти действия затрачивается меньше энергии. Поэтому, чтобы не попасться в такую ловушку – берите небольшую паузу. Взвесьте все за и против по поводу ситуации и, если не согласны с ней – смело отказывайтесь. Если готовы помочь без ущерба для себя – соглашайтесь.
Стоит выделить еще один момент: когда принимаете решения – будьте в одиночестве. Непрошенные советники могут сбить вас с мысли, посоветовать совершенно иной вариант, который может принести вред.
При борьбе с синдромом подгоревшего тоста главное помнить – вы у себя один! И никто вас не заменит там, где вы хотели бы достигнуть успеха или испытать положительные эмоции. Поэтому постепенно учитесь ставить себя на первое место. Это потребует времени и сил, но результат вас порадует.
Благодарю за внимание, Ваш психолог, Алена Каминская