Валидация эмоций - это признание того, что испытывать то или иное чувство в конкретной ситуации - естественно и закономерно. Валидируя переживания другого человека, я даю ему понять, что они возникли не на пустом месте и для них есть основания, опираясь при этом на его картину мира и его же оценку ситуации.
При этом мне вовсе необязательно разделять эти эмоции. Например, если ребенок испытывает страх темноты и боится заходить в неосвещенную комнату, чтобы валидировать его чувства, мне не нужно испытывать то же самое. Валидация - это понимание и признание права на эмоции, а не присоединение к ним, хотя такая реакция тоже не исключается.
Противоположный отклик на переживания - это инвалидация: отрицание и обесценивание чувств, желание как можно быстрее остановить их и заставить другого чувствовать или вести себя иначе.
Примеры валидации и инвалидации
Ситуация: Ребенок боится темноты и не желает заходить в неосвещенную комнату.
Валидация: “Я вижу, ты не хочешь идти в эту комнату. Тебе, наверное, страшно. Действительно, ты же не знаешь, что или кто там. Вдруг там опасность”.
Инвалидация: “Ой, ну чего ты трясешься! Там же никого нет!”
Ситуация: У девушки умерла любимая собака, она грустит и часто плачет.
Валидация: “Ты же росла с этой собакой, вы все время были вместе - куда ты, туда и она. Потерять ее - большое горе”
Инвалидация: “Господи, хватит уже сопли на кулак наматывать! Не ты первая, не ты последняя, у кого собака умерла. Заведешь еще”.
Ситуация: Подросток грустит по поводу переезда и перехода в другую школу: скучает по друзьям и привычному образу жизни.
Валидация: “Сынок, я вижу как ты тоскуешь. Тебе пришлось оставить старых друзей, а вас же столько связывает!”.
Инвалидация: “Слушай, ну, многие переезжают, меняют школу. Никто не делает из этого трагедию”.
Ситуация: Молодая женщина начала мучаться болями в животе и испытывает тревогу по этому поводу.
Валидация: Ты раньше не сталкивалась с такими симптомами и не знаешь, о чем они могут говорить. Твоя тревога вполне логична.
Инвалидация: Ты катастрофизируешь! Ничего у тебя там нет!
Важно отметить, что валидация - это всего лишь констатация переживаемых чувств и их обоснованности. В ее функции не входит побудить к действию, избеганию, аффективному отыгрыванию или любой другой поведенческой реакции. Валидируя, мы принимаем и признаем право эмоций на существование, точка. Что делать с этими эмоциями - другой разговор, о котором в отдельной статье.
Для чего нужна валидация
Валидация нормализует эмоциональные переживания, делает их реальными, а значит дает возможность тем или иным способом с ними справляться. Кроме того, при валидации мы чувствуем, что нас понимают, что мы не одиноки, и это оказывается большой поддержкой.
Инвалидация патологизирует чувства, делает их ненормальными, надуманными, нереальными. Как следствие, она лишает нас возможности позаботиться о себе и справиться со своим эмоциональным ответом тем или иным способом. Вместо этого мы научаемся бояться своих чувств, не доверяем им, подавляем, стыдимся и в результате оказываемся во внутреннем конфликте. В отношении с близкими инвалидация провоцирует непонимание и отчуждение.
Чтобы валидация интериоризировалась и со временем превратилась в самовалидацию, крайне желательно обучать ею с раннего возраста. Не теоретически, а в живых ситуациях, давая ребенку отклик, похожий на приведенный в примерах.