Саморазвитие. Самосовершенствование. Нужно это в себе переработать. Исправить. Семь шагов, чтобы стать лучше. Пять правил для культивирования упорства и терпения. Ключ к успеху. Стать уверенным в себе. Победить себя, побороть. Это стандартные заголовки продающих курсов, от которых мне лично становится дурно. Как мне избавиться от злости? Что сделать с застенчивостью? Я чувствую себя никчемной, как выйти из замкнутого круга самопорицания? Вас еще не передергивает от предложений о работе над собой?
Возможно, дело лишь в формулировках. Смысл ведь такого запроса ясен.Но от чего-то мне кажется, что пока мы с собой в конфликте, из которого надеемся выйти победителями... Чуда не произойдет.
Превозмочь, задавить в себе неугодные черты... Да сколько можно?
Хочу предложить совершенно иной путь. От обратного.
И призываю сдаться.
Если меня не устраивает свое поведение и самочувствие... В первую очередь не отделять от себя этот фрагмент, отрицая, а попытаться присвоить.
Простейшая вербализация или проговаривание - замечательно помогают на этом этапе. Признаться. Да, так все есть. Вот так себя веду и чувствую. У меня на душе сегодня такое. Много лет живу с подобным на сердце. Не знаю, сложно представить, что может быть иначе. Даже просто допустить подобную мысль... Кажется, не справляюсь. Не дотягиваю. Что-то упускаю. Совсем без сил. Нет надежды. Признаю себя беспомощным, вымотанным, недостойным. Даже стыдно о себе такое говорить. Больно это свидетельствовать как часть меня. Но это есть. Пока так.
Следующим шагом напоминаем себе о необходимости отказаться от самокритики. Отложите на потом. Наплюйте, серьезно. Легче не станет. Когда уже плохо, поиск виноватых только усугубит положение дел. Тут думанием не спасемся, плюсом велика вероятность активировать защитные привычные механизмы. Оставьте, правда. Все поcле, когда будут силы разбираться в ментальных конструкциях.
Подключаем интерес.
Интерес, кстати, значит быть внутри.
Два древних корня - enter(внутри, между); es (быть). Во многих языках сохранивший значение входа. Слово быть слишком абстрактно, чтобы порождать живое представление. Путь к конкретному образу лежит через этимологию личных форм настоящего времени славянского глагола быти: есть, есмь. Сущее. Истинное, основное. Интерес является устремлением к внутренней сути той или иной вещи, поиск правды, коренящейся в почве духовного мира.
Начинаем относиться к себе с любопытством, прислушиваясь к полутонам. Вместо критики и оценок, ведем свое расследование.
Погружаемся глубже.
Если совсем туго, не получается в формате игры... Когда нет привычки так к себе относиться, бывает тяжело, это нормально. Можно сделать прямо такую метафору себе. Представляем, что мы доктор, душевных дел мастер. Усаживаем себя, несчастных, на стульчик, где-то там, в воображении. И задаем вопросы. А что случилось? Как так вышло? Что чувствую? Что в теле? Какие реакции? На что похоже? Когда еще было подобное? Где болит? Откуда сигналы? Как я обычно с таким пытаюсь справляться? Чем себе помочь стоит? Куда меня тянет? Можно просто отвечать, можно записывать.
Такое разотождествление помогает порой увидеть ситуацию и себя - со стороны. Мы так себе создаем пространство для маневра. Где раньше могло быть совершено импульсивное или компульсивное действие, теперь ненадолго останавливаемся, делаем глубокий вдох.
Обнаруженное хорошо бы себе где-то пометить, чтобы не забыть. Какой-то итог, с которым можно уже будет решать, как поступать. Cамый тупой карандаш лучше самой острой памяти.
Далее идем в контакт с собой.
Проживаем эмоцию на физическом уровне, даем ей выход. Помним, что они кратковременны и изменчивы. Ими человек испытывает свои высокие чувства на постоянство и прочность. Проявляем внутреннее до наступления облегчения. Дышим, кричим, что угодно. Мы ведь сами знаем лучше всех, в чем нуждается тело. Побольше доверия к себе здесь, позволяем всему быть. Разрешаем. Принимаем, отпуская контроль и наружу, как бы странно это ни выглядело или не ощущалось.
Если самостоятельно не получается, или там чего-то много, либо оно не знакомое, то идем к другим. И тут выпускаем импульс, выражаем себя. Кто-то может вас поддержать, дать это ощущение принятия без осуждения, контейнировать ваше состояние. Психолог, например, безопасно и за деньги. Близкие люди, если у вас так принято и они согласны помогать. Какой-то надежный друг, который умеет, которому это не в тягость. Собаки отлично контейнируют, вообще животные. Контакт с природой.
Помним, что мы разные.
Невозможно сделать что-то неправильно.
Здесь нет борьбы, есть одна только сдача самой жизни. Посмотреть, как она протечет сквозь. Стать широким руслом. Найти свои зажимы и ограничения и не переделывать их, а восхититься собственным адаптивным механизмам. Ну надо же! Как у меня это все устроено! Как я жил столько лет! Подумать об этимологии еще раз? Отличающиеся, не одинаковые. Не похожие друг на друга. Несравненные. Как мы говорим - просто отлично! Ранообразно. Какой я своеобразный в этом, аутентичный!
Я от этого еще не люблю диагнозы. Они могут оказаться кстати лишь на начальном этапе, как средство самоопределения даже. У некоторых они написаны в шапке профиля. Маша, борюсь с диагнозом чего-то там. Живу с этим. Это и понятно. Когда только плохо и плохо, целыми днями, какое-то четкое определение помогает. А, мне сказали, что у меня депрессия... ПРЛ. Биполярочка. КПТСР! Все ясно. Так вот, что со мной не так! Это дарит и облегчение... И несколько ущемляет в будущем.
Оно давит, диагнозы не зря идут рука об руку со стигмой. Там много обреченности. Если хочется, чувствуется необходимость, можно и таблетки попить, и к психиатру походить. Чтобы выйти на плато, тогда заняться самоисследованием. Но не надеяться, что этот процесс произойдет сам, без вашего участия.
Что психотерапевт за вас что-то сделает. Он не знает, он создает среду. Но если процесс затягивается, если он не приводит вас к себе самим - стоит задуматься, чего вы туда ходите третий год. Зачем? Что получаете? Почему не можете дать это себе сами? Как научиться закрывать эти потребности самостоятельно?
Все происходит - внутри вас самих.
Чем раньше вы это осознаете, тем проще будет двигаться дальше, легче.
Далее наступает время старой доброй саморефлексии.
Это навык, его можно развивать. В кабинете помогающего практика или самостоятельно, как хотите. Тут важна регулярность. Лучше десять раз по разу, чем ниразу десять раз.
Заводим дневник, в него пишем свои умные мысли. Спойлер! Однажды вы их прочитаете и усомнитесь в собственной адекватности, для этого и стараемся! Вот... Здесь и теперь уже можно вспомнить, кто был прав и виноват. Какие решения приняты по итогу. Стали ли они частью жизни? Что о себе думалось, в связи с пришедшими эмоциями? Какие автоматические реакции, негативные самоопределения всплывали? Вот с этим можно столкнуться, чтобы рассмотреть подробнее. C последующим разложением "проблемы" на составные части для понимания анамнеза. Как она появилась, чем активируется? Если регулярно отслеживать отдельные проявления в своём поведении, то со временем появляется возможность действовать иначе. Чувствовать себя иначе, по-другому смотреть на все подобные ситуации. То есть мы просто делаем что-то автоматическое осознаваемым.
Можно собирать материал, наблюдать за собой. И объект ваш - не подсудимый, а редкое создание. Какое-то уникальное существо, единственное в своем роде. Великолепное в своих несовершенствах. Очаровательное в том, что можно назвать слабостями. Достаточно сильное и стойкое! Для необходимых изменений, которым приходит время, подступает срок.
Мы учимся себя наблюдать, а не вести на казнь. Заботиться, а не обороняться или защищаться от собственных нападок. Помогаем себе, врачуем, исцеляем. Сдаемся своим чувствам и состояниям. Так что мы не работаем над собой, а узнаем себя.
Пространство благожелательного интереса - лучшее лекарство, кто бы что ни говорил. Уметь создать его себе, значит научиться поступать подобным образом и с детьми! И с любимыми... Это реально, это дает результаты очень быстро.
Целостность появляется там, где всему есть место. Сдаться - и значит быть живым. Настоящим. Обнаженным. Неудобным. Уязвимым. Смелым. Свободным. Человек может все. И быть разным. Каким угодно. Любым!
Если читая это, хочется верить, но пока не выходит...
Eсть хороший вопрос самим себе.
Что бы вы сделали, если бы себя любили?
Как поступали бы тогда. Это уловка,
способ обойти свои сопротивления.
Активно веду блог, присоединяйтесь.
Со мной можно на «Ты». Яна.
Будем знакомы!