Что делать, когда жизнь остановилась: Психологические советы, как не замереть и двигаться дальше
Бывают моменты, когда всё вокруг кажется туманом — непредвиденные события, кризисы, растерянность, страх. Человек словно «замирает»: теряет силы, перестаёт что-то хотеть, откладывает планы и прячется в бессмысленных действиях. Что делать, когда жизнь остановилась?
Именно в такие минуты важно помнить золотое правило авиации: что бы ни случилось — продолжай пилотировать. Это правило работает не только в небе, но и на земле — в обычной жизни, когда нужно шаг за шагом выходить из кризиса. Рассмотрим эту тему в статье, и я дам психологические советы, как не замереть и двигаться дальше.
*** ***
В авиации есть такое правило:
Что бы не произошло в полете - продолжай пилотировать.
Я услышала эту мысль от очень умного и успешного человека. Конечно, я никак не связана с авиацией, кроме как предложения в 36 лет стать стюардессой.
Мне эта мысль запустила размышления о том, что ведь и в жизни в трудной или нестандартной ситуации многое люди замирают. Перестают двигаться, что-то хотеть, понимать куда идут. Ложатся и лежат в депрессии, либо замирают в знакомых повторяющихся действиях, например, наводят порядки в знакомой квартире, смотрят повторно знакомые фильмы или сериалы с повторяющимися героями в следующих сериях, как некий символ той же стабильности.
В таком состоянии человек вряд ли будет искать новые знакомства или идти в новую деятельность. Хотя до этого, возможно, собирался.
Но это золотое правило авиации, про, когда пилот, например, попадает в туман и не видит перед собой ничего, кроме стены тумана, что создаёт иллюзию непременного столкновения с неким воображаемым объектом, замирает и рефлекторно бросает штурвал. Пилота охватывает страх, скорее всего, паника, вероятно, есть мысли о непременной кончине, трудно дышать, он жутко растерян... Но, не смотря ни на что - нужно продолжать пилотировать!
Но когда жизнь остановилась? Именно бездействие, замирание и недопустимо! Ибо замирание и приведет в конечном итоге к тому, что самолёт накренился вперёд, снизит курс и упадет. А значит к катастрофе.
*** ***
В жизни так же.
Если произошла непредвиденная ситуация, события, которыми человек не может управлять, и, как следствие, не понимает свой дальнейший курс - нужно всеми силами постараться сделать то, что возможно. Обычную рутину.
Вставать все так же, как и в другие дни. Делать утреннюю рутину. Потихоньку мыться, есть, учится, работать, ходить гулять, читать, выходить на контакт с друзьями, заниматься хобби. Через не могу. Да. Именно через не могу.
Прям нужно сесть, проанализировать или даже записать дела, которые делались до этого непредвиденного события, и делать их.
Если Вы попали в непредвиденную негативную ситуацию, Вас охватила паника, ступор и Вы замерли - воспользуйтесь шпаргалкой, которую я Вам предложу.
Практические шаги, как не замереть и двигаться дальше в трудной ситуации
- Назови то, что с тобой происходит. Признай факт: «Я сейчас растерялась, мне страшно, я чувствую себя в тупике». Или опиши своими словами. Это уже снимает часть напряжения.
- Сохрани базовую рутину. Даже если нет сил на многое — оставь минимум привычных действий: встать, умыться, поесть, выйти на улицу. Это опора, которая держит на плаву.
- Составь «список жизни до». Выпиши то, что делала до кризисной ситуации: работа, встречи, хобби, учеба. Начни возвращать хотя бы часть этих дел — по чуть-чуть, даже если не хочется. Составь план на завтра, ориентируясь по этому списку - прям встала, умылась, сделала и так далее.
- Делай маленькие шаги. Если нет сил на «большое дело» — сделай самое маленькое возможное действие. Пример: не «сходить на тренировку», а «надеть кроссовки». Не «убраться в квартире», а «помыть одну чашку».
- Ограничь «замораживающие привычки». Бесконечные сериалы, лента новостей, хаотичная уборка могут казаться безопасными, но только усиливают замирание. Установи для них рамки: «одна серия — и стоп». Ставь будильник или автоотключение.
- Ищи опору во внешнем мире. Позвони знакомому, сходи в библиотеку или кафе, приходи в клуб по интересам. Даже небольшой контакт с внешним миром помогает не застрять.
- Помни о теле. Движение — главный способ выйти из ступора. Прогулка, растяжка, дыхание. Даже 5 минут телесной активности помогают оживить психику.
- Благодари себя и награждай.
Поблагодари себя за действия, которые сделала в течение дня. Даже если они не значительные. Проставь галочки напротив всех пунктов, которые удалось воплотить. Или запиши пункты, которых не было в списке, но ты их сделала.
*** ***
Итак. У Вас в руках шпаргалка, как помочь себе продолжать действовать, когда случился непредвиденный стресс. воспользуйтесь ей.
Важно! Не стоит менять курс жизни в такие моменты. Решение, принятое в стрессе, может быть неверным из-за повышенного уровня опасности, который мозг будет стараться погасить моментом, а не долгосрочно. И от этого курс может накрениться не в ту сторону.
Если же у Вас был намечнный курс, и от события он не изменился - продолжайте идти тем же путем.
Если же у Вас был намечнный курс, и от события он не изменился - продолжайте идти тем же путем.
В моменты тумана, страха или растерянности важно помнить правило авиации: «продолжай пилотировать».
В жизни это значит — продолжать делать то, что в твоих силах, даже если кажется бессмысленным или невозможным.
Маленькие шаги возвращают чувство контроля и помогают выйти из замирания. И именно это удерживает нас от «катастрофы» и открывает дорогу к восстановлению и новым решениям.
А если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, что у Вас много эмоций, страха, переживаний - приходите на консультацию. Вместе легче, ведь не зря в самолетах по два пилота!
Ваш психолог, Алена Резник +37369097226 WA/TG
В трудной или нестандартной ситуации многое люди замирают. Перестают двигаться, что-то хотеть. Но что бы не произошло в полете - продолжай пилотировать. Практические советы - как продолжать жить, если что-то случилось, и замерли.