Тревога — одна из самых неправильно понятых эмоций.
Мы не хотим ее испытывать, избегаем, боремся. Некоторые даже пытаются отключить.
Но ведь сама по себе тревога нам необходима для выживания. Проблема возникает тогда, когда она перестаёт выполнять свою функцию. А еще проблема в том, что для многих тревожное состояние ощущается как невыносимое.
Зачем человеку тревога вообще
С точки зрения психологии эмоций тревога — это нормальная реакция на неопределённость, на потенциальную угрозу, на отсутствие информации о том, что делать и как будут развиваться события.
Тревога помогает нам вырастить детей через чуткое реагирование и предчувствие опасностей и рисков.
Здоровая тревога мобилизует, помогает подготовиться, делает нас внимательными и осторожными. Например, вы волнуетесь перед важным разговором, и благодаря тревоге продумываете аргументы, выбираете слова. В итоге разговор проходит с лучшим результатом для вас.
Так работает здоровая тревога. Важная и нужная.
Здоровая тревога имеет границы и отличается от нездоровой некоторыми признаками:
- связана с конкретной важной ситуацией (экзамен, свидание, презентация и т.д.);
- усиливается перед событием, а не ощущается постоянно;
- снижается, когда ситуация разрешается;
- не парализует, а побуждает к действию, к обеспечению благоприятного течения ситуации или поиску эффективного решения.
Главный признак здоровой тревоги — не смотря на дискомфорт вы продолжаете повседневную деятельность, остаетесь активными, открытым и вовлеченным.
Повышенная тревога из сигнала превращается в фон.
Её отличительные признаки:
- присутствует почти постоянно;
- часто не имеет чёткого объекта (просто тревожно, или может быть тревожно за события и ситуации, которые вполне понятны и безопасны);
- не уменьшается даже при логических аргументах и прояснении плана;
- заставляет избегать жизни, а не готовиться к ситуациям. Например, не пойти из-за тревоги на собеседование на привлекательную вакансию, находясь при этом в поиске работы;
- постоянное прокручивание мыслей;
- ожидание худшего как бы на всякий случай;
- телесные симптомы (напряжение, ком в горле, учащённое сердце биение др.);
- стремление всё контролировать или, наоборот, замирание;
- снижается качество сна, часто снятся тревожные сновидения.
Здесь тревога не помогает и не оберегает, как это должно быть, а истощает и притормаживает жизненную активность.
Не тревога опасна, а постоянная война с ней.
Если возникла сильная тревога, но она здоровая, причинно обусловленная, то помогают простые вещи:
- Заземлиться. Осознанное дыхание, почувствовать опору, назвать ощущения.
- Уточнить объект тревоги. Из-за чего конкретно есть переживание. Насколько ситуация опасна. Насколько тревожные мысли реалистичны.
- Сместить фокус с контроля на действие. Что можно сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на ситуацию.
- Перестать требовать от себя спокойствия. Сила действия равна силе противодействия.
Обращаться к психологу стоит, если:
- тревога держится неделями и месяцами;
- она мешает спать, работать, быть в отношениях;
- появились панические атаки или страх их повторения;
- жизнь всё больше сужается из-за избегания;
- вы устали справляться и держаться.
Цель психотерапии — вернуть ей здоровую функцию, а не «отключить».
Записаться на консультацию или в группу можно в Telegram @psy_grinkot, Мах +7 980 1647545
Так же можно прислать сновидение.