Вот эта фраза — самая частая, что я слышу в консультациях. Да и сама когда-то в ней застревала: прекрасно понимаешь, что важно заботиться о себе, говорить о своих чувствах, держать свои границы… но на деле всё по-другому. Молчу, терплю, ухожу в обиду, делаю вид, что всё в порядке. И потом мучаюсь вопросом: ну почему я опять предала себя?
Почему так происходит? Давайте разберёмся.
1. Привычка жить для другихМногим из нас с детства внушали: сначала думай о других, потом о себе. «Не кричи», «не злись», «не будь эгоисткой». И это настолько глубоко садится внутрь, что любое проявление себя кажется чем-то «плохим». В отношениях это вылезает особенно сильно: партнёр доволен — значит, всё хорошо. А я? А я подожду.
2. Страх конфликтаЕщё одна причина — боязнь потерять контакт. Кажется: если я скажу о том, что мне неприятно, любимый обидится, отвернётся, нарастёт холод. И вот я лучше проглочу свою злость или боль, чем рискну столкнуться с его недовольством.
3. Заниженная самооценкаКогда внутри есть ощущение «я недостойна» или «со мной что-то не так», очень сложно отстаивать свои желания. Мозг тут же подкидывает саботажные мысли: «ну и ладно, потерплю», «всё равно не получится», «зачем говорить, он всё равно не поймёт».
4. Лень психикиДа, звучит грубовато, но факт. Любая новая стратегия требует энергии. А психике проще идти по привычному пути. Даже если он разрушает. Вот и получается: знаю, как надо, но не делаю.
Что с этим делать?Секрет в том, что не нужно сразу требовать от себя больших перемен. Важно шаг за шагом приучать себя выбирать себя.
- Начни с честности с собой. Каждый раз, когда проглатываешь недовольство или молчишь о важном, фиксируй: «я сейчас снова себя предала». Просто замечай.
- Учись маленьким просьбам. Не начинай с глобального: «мне нужно, чтобы ты полностью изменился». Попробуй сказать: «Мне было бы приятно, если ты подержишь меня за руку» или «Я устала, можно я полчаса отдохну?».
- Разреши себе не быть удобной. Это страшно, но освобождает. Ты не обязана быть всегда мягкой и понимающей. Иногда можно быть живой: злой, грустной, уставшей.
- Работай с убеждениями. Внутренние фразы «я эгоистка», «я должна» нужно ловить и заменять. Например: «Я имею право на свои чувства».
- Поддержка окружения. Иногда самой выбраться сложно. Тут помогают терапия, друзья, люди, которые напоминают: «Ты тоже важна».
В итогеИстория «знаю, но не делаю» не про слабость. Она про внутренние запреты и старые привычки. И каждый раз, когда ты делаешь крошечный шаг навстречу себе, пусть даже самый маленький — ты учишь свою психику новому пути.
А это и есть настоящая работа над отношениями. Потому что без отношений с собой — не получится и с другими.
В счастливом браке 20 лет, 4 детей. Помогаю раскрыться и реализовывается в отношениях, где тебя слышат и поддерживают. Помогаю выстраивать отношения с детьми, где есть уважение и принятие. Нужна поддержка пиши: WhatsAp