Что это значит?
То что ваше право на личное пространство, время и эмоции не должны нарушать аналогичные права других.
Например:
Часто нарушение границ другого человека маскируется под «заботу» и «справедливость».
Например:
Что же делать, если кто-то другой нарушает ваши границы?
Если чьи-то действия вас задевают, ваша задача — обозначить границу, а не пытаться «переделать» человека. И тут важно усвоить, что личная граница это не стена, а правило игры, где всем участникам комфортно.
Важно научиться выстраивать свои границы так, чтобы не нарушить их у другого человека и это действительно тяжело, потому-что чаще всего люди переходят в атаку и в ответ на нарушение границ, могут нарушить их в ответ. О том, как выстраивать границы грамотно поговорим в следующий раз.
Как выстраивать личные границы грамотно с помощью КПТ
Ты уже знаешь, что границы — это не стены, а «правила игры», где комфортно всем. Но как их установить, чтобы не нарушить границы другого и сохранить связи с внешним миром?
ШАГ №1 Пойми, что мешает тебе ставить границы
В КПТ-подходе за каждым негативным убеждением стоит какое-либо когнитивное искажение, именно на этом этапе нужно выявить, какое именно.
Задание: Запишите 3 ситуации, где вы не смогли отстоять границы. Какие мысли крутились в голове тогда?
Например:
«Если я скажу "нет", меня бросят» - катастрофизация.
«Я должен всегда быть удобным - долженствование
«Лучше промолчать, чем вызвать конфликт» - избегание
ШАГ №2 Начинай с малого, не спеши
Не нужно сразу ставить ультиматумы. Начните с малого, чтобы не вызвать сопротивление:
Вместо: «Не звони мне вечером» → «После 20:00 я редко беру трубку, лучше напиши».
Вместо: «Не трогай мои вещи» → «Давай предупреждать друг друга, если что-то берём».
Подсказка : Используйте технику «Да, но»
«Да, я помогу тебе с переездом, но только в субботу и до 15:00».
ШАГ №3 Примени «Я-высказывания»
Вместо обвинений «Ты меня не уважаешь!» используй формулу:
«Я чувствую __, когда ты __. Мне важно ______».
Например:
«Я чувствую тревогу, когда ты читаешь мои сообщения без спроса. Мне важно, чтобы у меня было личное пространство».
ШАГ №4 Меняй реакцию, а не правило
Если человек нарушает ваши пределы:
Вариант А: Спокойно уйдите из разговора
«Я не буду это обсуждать».
Вариант Б: Стойте на своем, повторяйте свою позицию
«Я понимаю, но моё решение не изменится».
ШАГ №5 Проработай возможные исходы
Любое изменение - это страшно, поэтому чтобы уменьшить тревогу, важно заранее позаботиться о последствиях изменений.
Ответь на вопрос «Что cамое страшное может случится, если я это сделаю?»
«Если я начну отказываться помогать с д/з одногруппникам, меня перестанут уважать и не будут общаться со мной»
Далее вопрос: «Смогу ли я это пережить?»
«Скорее да, чем нет, потому-что у меня есть друзья вне университета и мне может хватить их поддержки и внимания»
«А какой самый реалистичный исход событий?»
«Думаю, что если я откажусь ничего слишком страшного не произойдет, те ребята с которыми я общаюсь в группе больше всего с вероятностью 80% не перестанут со мной общаться »
Дополнительный перечень вопросов:
•Есть ли что—нибудь еще, что я мог бы включить в свой взгляд на вещи - например, каким может быть мнение другого человека и может ли оно иметь какую-либо обоснованность?
• Что мог бы сказать по этому поводу спокойный, сострадательный и рациональный друг, любимый человек или кто-то, на кого я равняюсь?
•Каковы затраты и выгоды от того, чтобы думать об этом / избегать этого? Насколько это полезно?
•Не делал ли я поспешных выводов, которые не являются полностью обоснованными?
Таким образом, установление личных границ — это не однократное действие, а навык, который требует осознанности и практики. Этот путь редко бывает простым. Часто наши старые убеждения и страх последствий так сильны, что даже зная все шаги, бывает трудно сделать их самостоятельно. И это абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что:
- ваши границы постоянно нарушаются, а вы не можете сказать «нет»;
- страх конфликта или отвержения каждый раз останавливает вас;
- вы уже пытались применять техники, но старые схемы мышления возвращаются вновь и вновь;
Telegram: Записаться на консультацию
Телеграмм канал Vek.TORI: Прочитать больше статей