История борьбы с тоской насчитывает тысячелетия.
В древней Греции, отец медицины Гиппократ объяснял депрессию (или «меланхолию») переизбытком «черной желчи» в организме. Лечил он это радикально: диетой, кровопусканиями и клизмами. Не самый приятный, на мой взгляд метод.
В средневековой европе депрессию считали одержимостью демонами или признаком греха уныния. «Лечили» молитвами и покаянием, что, часто, лишь усугубляло страдания.
В древнем Риме философы-стоики предлагали свое решение: не избегать негативных эмоций, а принимать их и тренировать свой разум. Их терапия - это философские практики, самопознание и работа с мышлением, что очень близко к современной когнитивно-поведенческой терапии.
Во многих племенах Африки, Амазонии и Океании не существовало понятия индивидуальной депрессии. Если человеку было плохо, это означало, что болеет все сообщество. Лечили это ритуалами, танцами, песнями и общей поддержкой, возвращая человека в племя. В этом был глубочайший смысл - чувство единения и принадлежности является мощнейшим антидотом против тоски.
На вопрос что такое депрессия у меня нет ответа кроме, как - это диапазон весьма неприятных состояний. Думаю врач психиатр ответил бы на этот вопрос подробно и обстоятельно, но мои знания об экзогенной и эндогенной депрессии ясности мне не добавляют.
Зато, как гештальт-терапевт я попробую описать, что чувствует человек в депрессии.
Представьте, что ваши эмоции - это оркестр. В нормальный день все инструменты звучат слаженно: скрипки радости, барабаны интереса, флейты легкой грусти. Депрессия - это дирижер, который запер оркестр в подвале, а вам в наушники передает одну и ту же глухую, монотонную ноту. Это не просто хандра, которая проходит после чашки чая или встречи с друзьями. Это серьезное состояние, которое меняет восприятие мира и самого себя.
Депрессия - она не одна. У нее много масок, и важно понимать, какая именно настигла человека.
Большое депрессивное расстройство (клиническая депрессия): Это самый известный «злодей». Всепоглощающее состояние, которое буквально выбивает почву из-под ног. Человек теряет способность получать удовольствие от чего бы то ни было (ангедония).
Дистимия (хроническая депрессия): Если большая депрессия - это холодный ураган, то дистимия - это вечный серый ноябрь. Симптомы не такие острые, но они длятся годами, становясь фоном всей жизни. Человек может функционировать, ходить на работу, но внутри него постоянная фоновая печаль.
Атипичная депрессия. Здесь могут быть яркие проблески - человек может реагировать на события (например, встречу с близким другом), но затем снова проваливается в пучину. Часто бывает повышенная сонливость, «волчий» аппетит и тяжесть в теле, как будто конечности налиты свинцом.
Послеродовая депрессия: Это вихрь из чувства вины, опустошенности, страха и отчуждения по отношению к собственному ребенку, который возникает на фоне гормонального шторма и колоссальной ответственности.
При большой депрессии мир теряет краски и звуки. Представьте, что вы надели скафандр из свинца. Вы видите, как вокруг вас движутся люди, смеются, живут, но вы отгорожены от них непробиваемым стеклом. Вы хотите пошевелиться, но вес скафандра не дает сделать и шага. Еда становится безвкусной, музыка - просто шумом, любимые книги - набором букв. Не боль, не страдание, а огромная, вселенская пустота. Будильник пищит не для того, чтобы начать новый день, а как сигнал о том, что нужно снова натянуть на себя маску человека и целый день имитировать жизнь.
Дистимия - это как жить в комнате с постоянно капающим краном. Не получается отдохнуть, потому что слышите: кап-кап-кап… "ты недостаточно хорош", кап… "все бессмысленно", кап… "все устали от тебя". Это фоновое состояние несчастья.
Атипичная депрессия похожа на качели на склоне пропасти. Сегодня тебе прислали смешное сообщение, и на секунду в груди что-то екнуло, похожее на радость. Но на следующий день ты просыпаешься, и кажется, что на твоей груди всю ночь спал слон. с трудом встав, ты идёшь завтракать, но не для удовольствия, а чтобы заткнуть внутреннюю дыру, которая снова открылась.
Что делать, если вы узнали в этом себя?
Психиатр или психотерапевт - это тот самый ремонтник для вашего внутреннего оркестра. Он может назначить медикаменты, которые помогут выровнять фон состояния.
Психотерапия при серьезной депрессии не столь эффективна, но на фоне препаратов нужное дополнение.
И в целом старайтесь говорить. Найдите того, кому доверяете, и расскажите, что у вас депрессия. Произнесите это вслух.
Поставьте микроскопическую цель: встать и заправить кровать. Съесть один фрукт. Каждое такое действие - это маленький камушек, который вы кидаете в пасть чудовищу по имени Депрессия.
В заключение для нас, современных людей. Мы живем в мире, который бредит продуктивностью и вечным успехом. Признаться в том, что тебе больно и пусто, кажется проявлением слабости. Но признать депрессию - это мужество посмотреть в глаза своему внутреннему шторму и сказать: "Я вижу тебя. И я буду сражаться".
И помните: самая густая тьма бывает перед рассветом. Ваша задача - дождаться рассвета. Желательно не в одиночестве!
Заглядывайте в раздел проекты. В этом году у меня с коллегами есть очные проекты в Мурманске, а также онлайн группы!