Если женщина живет с мужчиной , у которого алкогольная зависимость, то что она может сделать полезного для себя?
1. Посмотри на себя как на жену алкоголика. Сделать вывод.
2. Спроси себя:" А как бы я выглядела , как бы жила, если бы не была женой алкоголика?
3. С чего я могу начать?
План первого дня для себя, который помогает сделать первый шаг к себе.
✴️Проснись на 15–30 минут раньше него не для уборки, не для готовки, а чтобы вздохнуть, чтобы побыть наедине с собой.
✴️Встань тихо, уйди в ванную или на балкон, туда где тебе комфортно и безопасно. Ты имеешь право на это пространство.
✴️Подыши.
Вдох — 4 секунды.
Пауза — 2 секунды.
Выдох — 6 секунд.
Повтори 3 раза.
Это сигнал твоему телу: «Я в безопасности. Я живу. Я здесь. Я — не его проблема».
✴️Выпей стакан воды с добрыми словами к себе и поешь, даже если не хочется. Даже если тошнит от жизни.
Твой организм — твой союзник. Поддержи его.
✴️Начни день с добрых слов самой себе.
✴️Напиши себе записку и положи в карман / сумку / на видное место.
✴️Скажи вслух: «Сегодня я не спасаю. Я не оправдываю. Я не вру себе. Я просто — есть для себя. И этого достаточно».
Сделай один маленький шаг к поддержке:
✴️Сохрани номер телефона доверия (например, телефон психологической помощи в России: 8 (800) 100-49-94
✴️Напиши одному человеку (подруге, сестре, психологу): "Мне тяжело. Мне нужна поддержка. Я не прошу совета — просто хочу, чтобы кто-то знал".
✴️Ты не предаёшь мужа. Ты перестаёшь предавать себя.
✴️Если он пьян или агрессивен — минимизируй контакт.
✴️Ты не обязана быть мишенью для его зависимости. Ты имеешь право на безопасность и тишину.
Вечером найди время для занятия любимым делом хотя бы 10 минут.
Подведи итоги прошедшего дня. Запиши в блокнот (или в телефон):
1. Что сегодня вызвало у меня боль? (например: «Он опять соврал, что не пил»).
2. Что сегодня я сделала для себя? (например: «Я встала раньше и подышала»).
3. Что сегодня меня удивило или порадовало?— даже мелочь (например: «Солнце светило в окно», «Я выпила чай без спешки»).
✴️Прими тёплый душ с ароматом, который тебе нравится.
✴️Послушай любимую песню — ту, что напоминает тебе, кто ты, когда не жена алкоголика.
✴️Почитай книгу. Посмотри эпизод сериала. Полежи в тишине.
✴️Ты не эгоистка. Ты — человек, который устал. И ты заслуживаешь передышки.
Перед сном — скажи себе вслух:
«Я прожила этот день. Я не сломалась. Я сделала шаг — даже если он был маленький. Я горжусь собой за это».
- Вывод. Поверь! Ты — живая!
Ты устала.
Ты имеешь право на отдых.
На поддержку.
На надежду — не на его изменения, а на свою жизнь.
Завтра можно будет сделать ещё один маленький шаг.
© Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием авторства