Ментализация -это мощный инструмент, который может помочь строить здоровые отношения, жить осознанно, а также справляться со своими эмоциями. Попробуем далее разобраться, что такое ментализация и чем она может нам помочь.
Ментализация - это способность человека понимать себя и других через призму психических состояний. Благодаря ментализации человек думает о своих и чужих чувствах, убеждениях, желаниях и видит, как они влияют на поведение. Ментализация может может помочь задаться вопросом "Что сейчас чувствует мой собеседник?" , "он игнорирует меня не потому что ненавидит, а возможно, он расстроен, перегружен, не заметил моё сообщение?".
Навык ментализации формируется с детства. Способствует формированию ментализации атмосфера в семье,где чувства ребенка признают. Например, "Ты расстроился, потому что игрушка сломалась?". Так ребенок учится понимать свой внутренний мир и окружающих. Ментализация развивается слабо, если чувства ребенка игнорируются или подавляются. Например, родитель часто говорит "Это ерунда. Не плачь!". В таком случае во взрослом возрасте человеку сложнее справляться со стрессом, конфликтами, а также понимать свои чувства.
Ментализация помогает:
- Снижать уровень агрессии и тревоги;
- Принимать взвешенные решения;
- Улучшать отношения;
-Справляться с травмами.
Как развивать ментализацию:
1. Задавайте себе вопросы: " Что я сейчас чувствую?", "Что мог чувствовать другой в подобной ситуации?".
2.Ведите дневник эмоций, где будете записывать свои эмоции в той или иной ситуации.
3. Практикуйте мысленный эксперимент. Представьте себя другим человеком, что он чувствует? Почему так ведет себя в данной ситуации?
4. Обсуждайте без оценок чувства близких.
5. Обратитесь за помощью к специалисту.
Во взрослом возрасте можно продолжать развивать ментализацию. Это навык позволяет быть более гибким, более чутким к себе, а также укрепляет опору на себя.
Спросите себя прямо сейчас " Что я чувствую прямо сейчас?", "Почему эти чувства возникли?. После заметьте, как изменилось ваше восприятие себя и мира вокруг.