Уровни мышления
Автоматические мысли - параллельный поток мышления, который существует наряду с основным. Например, я пишу текст и думаю о тексте. Приэтом у меня возникают автоматические мысли: «А это интересно?» («Это не интересно»), «А это нужно?» («Это не нужно») и т.д.
Эти автоматические мысли на столько быстротечны и коротки, что без тренировки мы их не улавливаем. Но именно они вызывают реакции.
Следующий уровень мышления - промежуточные убеждения, занимают промежуточное положение между автоматическими мыслями и центральными убеждениями
Комплекс отношений, предположений, правил
Отношения описывают отношения к центральному убеждению - «Быть неудачником ужасно», «Остаться одной невыносимо»
Предположение имеет форму:
«Если …, то …»
«Если [условие], то Центральное убеждение.
«Если я ошибусь, то я - неудачник»
Существуют позитивные предположения:
«Если сделаю все идеально, то я - молодец»
И их негативные аналоги:
«Если допущу ошибку, то я -неудачник»
Правила - то, чему следует клиент
Например, «Не ошибайся». Обеспечивают переход к дисфункциональным дезадаптивным копингам (компенсаторным стратегиям)
Центральные убеждения (предыдущее название - глубинные, также встречающиеся в литературе - основные) - основополагающие представления о себе, мире, других людях. Они на столько фундаментальны и глубоки, что люди их считают «истиной» и часто обозначают словами «чувствую», «ощущаю», то есть, скорее всего, человек скажет вместо «Я думаю, что я - неудачник» - «Я чувствую, что я - неудачник» или «Я ощущаю себя неудачником».
Когда в терапии мы доходим с клиентом до них, у него меняется эмоциональное состояние, выражение лица, положение тела, тон голоса. На столько сильна вера в них.
Хотя на самом деле, это тоже просто мысли, только те, которые возникли в более раннем периоде, собрали под себя больше доказательств.
Мы последовательно работаем с каждым уровнем мышления:
вначале с автоматическими мыслями, потом - с промежуточными убеждениями, потом - с центральными убеждениями.
В работе мы стараемся помочь клиенту снизить веру в дисфункциональные мысли и убеждения, и повысить веру в функциональные (полезные) мысли и убеждения.
Эти 2 структуры: дисфункциональная и функциональная существуют параллельно, и даже в схожих ситуациях может срабатывать то одна, то другая.
А какая в итоге оказывается сильнее?
Как в притче про белого и черного волка, которые сражаются внутри человека
Победит тот волк, которого ты больше кормишь.