Если для обретения стройности нужно просто меньше есть, почему на практике это оказывается так сложно?
(основные причины + упражнение на самоисследование)
После рождения второго ребёнка гинеколог предложила мне гормональные контрацептивы. Я отнеслась к этой идее с большим скепсисом — уж слишком много пугающих слухов ходит вокруг КОК.
«А от них не поправляются?» — спросила я. Как человек, склонный к округлостям, этот вопрос волновал меня куда сильнее, чем возможная нежелательная беременность))). Но ответ врача удивил меня ещё больше:
«Ну, аппетит может усилиться, а вы просто не ешьте. И всё».
Серьёзно? Звучит так же, как «хочешь высыпаться — просто ложись раньше» или «хочешь много денег — просто хорошо работай».
Даже в 27 это «просто» резануло мне слух. И следом сразу пришла мысль: со мной что-то не так, раз для всех это так легко, а для меня — охренеть как нет.
Это один из самых распространённых мифов — и, к сожалению, он живёт не только среди женщин, но и среди врачей.
Якобы, если ты не можешь контролировать, что и сколько ешь (пьешь), у тебя просто слабая сила воли.
А если к этому добавить ещё и презрительный врачебный взгляд, самооценка падает ниже отметки уровня моря. Остаётся лишь затянуть пояс потуже, взять себя в жёсткие рамки, а ещё лучше — в ежовые рукавицы.
Но не нужно быть психологом, чтобы понимать: за любым жёстким контролем неизбежно последует срыв. Думаю, каждая женщина, сидевшая на диетах, убеждалась в этом на собственном опыте.
Что не так с этой формулой? А то, что она полностью игнорирует психическую жизнь человека — а она устроена куда сложнее, чем примитивная система «полезно/не полезно» или «правильно/неправильно».
Если говорить о переедании, важно понимать: за ним почти всегда стоит попытка «заесть» какое-то состояние. Это сигнал о том, что не хватает навыка справляться с эмоциями. Еда становится доступным и быстрым способом сделать себе хоть немного легче, снизить тревогу. И она действительно помогает — но если это единственный механизм саморегуляции, конечно, это проблема. Еда превращается в попытку утешить себя.
Поэтому решать её нужно не через войну с едой, а через исследование себя, своих переживаний.
Именно поэтому на терапевтической группе ведущие уделяют так много внимания состоянию участниц и мягко помогают им проживать самые разные чувства — чтобы не возникало потребности «заедать» их.
А в завершение поделюсь одним простым и эффективным упражнением, которое я бережно сохранила с обучения по телесно-ориентированной терапии.
Упражнение:
1. При каком физическом и психологическом состоянии я способна спокойно контролировать свой рацион и выбирать то, что планирую съесть?
2. При каком физическом и психологическом состоянии я теряю контроль над едой?
3. Как я могу помочь себе сейчас, чтобы прийти к такому состоянию, в котором я могу контролировать? И достижимо ли это для меня в настоящий момент?
А мы приглашаем исследовать своё состояние на нашу очную психотерапевтическую группу в Новосибирске.
Подробнее: почитать тут