Слышали про так называемый «феномен самозванца»?
Когда человек уверен, что его успехи это чистая случайность или везение, а не заслуга его таланта или упорного труда.
То есть объективно человек может иметь дипломы, победы, карьерный рост и признание коллег. Но субъективно он верит, что это результат счастливого стечения обстоятельств («повезло с проектом»), внешней помощи («меня вытянули»), обмана («я просто хорошо себя подаю») или чрезмерного труда, которым он компенсировал свою «некомпетентность».
«Самозванцы» боятся, что вот-вот их разоблачат как обманщиков, из-за чего мучаются тревогой, депрессией и неуверенностью.
Интересно, что им часто бывают подвержены... перфекционисты.
Перфекционизм делится на два типа:
- Неадаптивный.
У таких «перфекционистов» фокус на избежании ошибок, самокритика, низкая самооценка. Такие люди ставят недостижимые цели, мучаются от разрыва "идеал - реальность" и видят успех как обман. Это усиливает ощущение себя как самозванца: мозг интерпретирует любые промахи как доказательство "фальшивости".
- Адаптивный.
У таких «перфекционистов» присутствуют высокие стандарты, но вместе с упорством и самоконтролем. Здесь успех воспринимается как результат усилий, что защищает от крайних проявлений синдрома. Такие перфекционисты открыты, ответственны и социально адаптированы.
Причины возникновения перфекционизма могут быть абсолютно разными.
- Так, возможно в детстве таких людей чрезмерно критиковали родители или, наоборот, предъявляли завышенные ожидания.
- В бизнесе успех очень часто мифологизируют, что усиливает сомнения.
- Ну и чаще всего перфекционизму подвержены женщины.
Так вот синдрому самозванца подвержены те, у кого неадаптивный перфекционизм.
А вот перфекционисты с адаптивным подходом, ставя высокие планки, но реально вкалывают, достигают мастерства и при этом открыты, ответственны, социально ориентированы и отлично владеют собой.
Парадокс в том, что чувствуют это часто самые способные и требовательные к себе люди. Их интеллект, в частности, работает против них: они лучше других видят глубину предмета и свои пробелы в знаниях, что интерпретируют как доказательство своей несостоятельности.
Как с этим работать.
- Ну, во-первых, для начала назвать врага.
Просто осознать, что ваши чувства - это известный психологический феномен, а не уникальный «секретный изъян», что уже снизит тревогу.
- Во-вторых, завести «дневник достижений» (очень люблю в работе использовать такой инструмент как дневники).
Конкретно и регулярно запишите в него свои успехи (даже небольшие) и свою роль в них. Что вы сделали, какие навыки применили? Перечитывайте в моменты сомнений.
- В-третьих, проанализируйте ошибки рационально.
Вместо «Я все испортил» спросите: «Что именно пошло не так? Что я могу извлечь из этого? Как это влияет на общую картину моей компетентности?»
- Ну и последнее: Снизьте градус перфекционизма.
Сознательно позвольте себе сделать что-то на «4 из 5» и проанализируйте последствия. Часто они не катастрофичны, а выгода (сохраненные время и нервы) огромна.
Лучший способ побороть самозванца это трезво оценивать цели с учетом реальности, своих сил и обстоятельств.