Страх полета на самолете. Как его преодолеть

Приветствую Вас, читатель моей статьи. Я не знаю, как у вас дела, чем вы сейчас занимаетесь и в каком вы настроении. Но раз вы заинтересовались этой статьей, значит, у вас есть страх полета на самолете и хотелось бы его преодолеть, не так ли?

Что же, давайте начнем с того, что этот страх желательно принять. Да, он есть. А теперь ответьте сами себе на вопрос:

зачем мне нужен страх полета на самолете?

Он может возникнуть для собственной безопасности. Как защитная реакция, которая предупреждает вас о потенциальных опасных ситуациях. Так ли это опасно на самом деле?
Чтобы обладать контролем. Проявление тревоги при изменениях в привычной жизни, где вы можете что-то контролировать. Это может быть связано с неуверенностью в той самой безопасности, отсутствием знаний и понимания того, как проходит полет с технической точки зрения и т.д., а также замкнутое пространство.
Чтобы жить. Да, такое тоже может быть. Ведь страх полета на самолете часто связан со страхом смерти. Опять же, какой шанс разбиться на самолете, когда их летает тысячи в день?

У вас может быть множество своего «зачем» по этому поводу. Не «почему я боюсь летать», а именно «зачем я боюсь летать». Подумайте над этим, примите свой страх, так им будет легче управлять.

Одним из легких способов успокоиться перед полетом является управление дыханием.

Глубокое ритмическое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Во время вдоха происходит активация психического тонуса, а при выдохе он снижается, тем самым вам становится спокойнее.

Техники управления дыханием:

Хорошим эффектом обладает упражнение, связанное с резкой переменой типов и интенсивности дыхания:

Обычный выдох - резкий вдох.
Обычный вдох - плавный, медленный выдох.
Глубокий вдох и выдох при естественном ритме дыхания.
Легкое, поверхностное дыхание.
Дыхание, свойственное человеку после пробежки.

Выполните это упражнение прямо сейчас. Заметили, что при разных типах дыхания психическое состояние также меняется?

Техника управления дыханием, которая дает быстрый эффект:

Сделайте глубокий вдох, который будет длиться не менее 2-х секунд.
Задержите дыхание на 1-2 секунды, т.е. сделайте паузу.
Выдыхайте медленно и плавно в течение 3-х секунд, чтобы он был дольше вдоха.
Повторите 2-5 подобных цикла.

Дышите животом. Выдох обязательно дольше вдоха.

Самое простое, что можно сделать:

Сделайте глубокий вдох.
Длительно задержите дыхание.
Медленно выдохните.

Это можно сделать всегда и везде. Наверняка неосознанно вы это делаете, когда хотите успокоиться.

Это далеко не все техники управления дыханием. Помимо них можно использовать якорение эмоционального состояния, наложение якорей, технику «отдаления ситуации». Я часто использую в работе технику «кинотеатр», которая помогает убрать страх, если его предшественником были какие-либо яркие события из жизни, впечатления от чего-либо или надуманный страх.

Попробуйте техники управления дыханием - это простой, но физиологически эффективный вариант справиться со страхом полета на самолете.

Каждый страх связан с чем-то, в чем желательно разобраться. Наверняка страх полета на самолете вам мешает и является вашим личным стрессом перед посадкой в самолет. Хорошо, что с этим можно справиться и полет проводить в спокойном состоянии.

А я всегда рад помочь справиться со страхом полета, если самостоятельно сделать это тяжело.

Обо мне подробнее: сайт психолога.

Больше практики на онлайн-курсе "Перестать бояться летать"

С уважением,

психолог Данила Толмачев