В практике консультирования и психотерапевтического процесса, я регулярно сталкиваюсь с феноменом, который в быту называют «не могу без него дышать», а в науке рассматривают как сложный поведенческий и эмоциональный конструкт — эмоциональную зависимость. Это вполне реальное состояние, которое имеет под собой основу в работе мозга и проявляется в нездоровых моделях поведения.
Современные исследования, особенно в области науки о привязанности, показывают, что романтическая любовь и эмоциональная зависимость задействуют сходные системы «вознаграждения» в мозге. Эти зоны отвечают за выброс дофамина — химического вещества, связанного с удовольствием и мотивацией [1].
Однако ключевое различие в том, что при здоровой связи система работает сбалансированно, а при зависимости наблюдается навязчивое, компульсивное стремление к объекту привязанности, похожее на зависимость, а также активация зон мозга, связанных с болью и тревогой, при угрозе разлуки [2].
Эмоциональная зависимость — это вопрос фундаментальной потери себя. Зависимый человек использует отношения как внешний регулятор для своей неустойчивой самооценки и эмоционального состояния. Его личность («Я») растворяется в отношениях («Мы»), границы стираются, а все защитные механизмы психики работают на сохранение контакта любой ценой, даже ценой унижения. В этом контексте разрыв токсичных отношений — это не просто бытовой сценарий, а сложный процесс восстановления личности, требующий продуманного плана.
Пользователи, имеющие сложности в отношениях, склонные к эмоциональной зависимости от партнера, часто ищут способы осуществить план разрыва отношений или снижения коммуникативной связи с человеком. На консультации мне поступают запросы: как разорвать токсичные отношения, как пережить расставание с нарциссом, как перестать зависеть от человека, признаки эмоциональной зависимости, как отпустить человека.
Конструктивная стратегия разрыва должна быть направлена не на борьбу с чувствами, а на планомерное изменение устоявшихся нейронных связей.
И самый первый этап — когнитивный, то есть работа с мышлением. Необходимо перевести бессознательную тягу в рациональный план. Здесь эффективна техника деконструкции иллюзии: письменный анализ, когда человек отвечает на вопросы: «Что я реально теряю, оставаясь?» и «Чего я реально боюсь, уходя?». Это активирует зоны мозга, отвечающие за контроль и планирование, и снижает тревожную реакцию на угрозу расставания.
Второй этап, практически всегда — поведенческий, основанный на принципе угашения условного рефлекса. Техника полного прекращения контакта», к примеру, это - научно обоснованный метод. Иногда, когда человек имеет внутреннюю готовность к прекращению контакта с тем, от кого он зависит, полное прекращение любых отношений, включая отслеживание в соцсетях необходимо для угашения условной реакции: :сообщение = порция удовольствия или облегчение тревоги.
Исследования зависимостей однозначно показывают, что даже небольшие «дозы» общения сводят на нет весь процесс угашения [4].
Третий этап является ключевым в терапии и он направлен на создание новой системы поведения. Способность мозга к изменениям позволяет сформировать новые нейронные пути. Лишение старого источника дофамина должно быть компенсировано новыми, здоровыми источниками: физическая активность, как стимуляция выработки эндорфинов, освоение новых навыков тоже стимулируют выброс дофамина от достижения, возвращение в социальное окружение стимулирует выработку окситоцина — «гормон привязанности». Такой алгоритм действий обеспечивает процесс буквального «перепрошивания» системы вознаграждения. И каждый срыв в результате, воспринимается не как провал, а точка данных для анализа триггеров.
Финальной целью психотерапевтического процесса при эмоциональной зависимости является достижение состояния устойчивости к интенсивным эмоциям, когда человек способен переживать их, не нуждаясь во внешнем регуляторе, и сформировать безопасный тип привязанности, в котором близость рождается из свободы, а не из страха.
Список источников:
- Fisher, H., Aron, A., & Brown, L. L. (2006). Romantic love: a mammalian brain system for mate choice. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 361(1476), 2173–2186. https://doi.org/10.1098/rstb.2006.1938
- Najib, A., Lorberbaum, J. P., Kose, S., Bohning, D. E., & George, M. S. (2004). Regional brain activity in women grieving a romantic relationship breakup. American Journal of Psychiatry, 161(12), 2245–2256. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.161.12.2245
- Beck, A. T., & Alford, B. A. (2009). Depression: Causes and treatment. University of Pennsylvania Press. (Когнитивная модель депрессии и зависимости).
- Volkow, N. D., Wang, G. J., Fowler, J. S., & Tomasi, D. (2012). Addiction circuitry in the human brain. Annual Review of Pharmacology and Toxicology, 52, 321–336. https://doi.org/10.1146/annurev-pharmtox-010611-134625
Любые проблемы решаемы, все узелки и запутанные истории Вы можете распутать с любовью и заботой к себе. Обращение за помощью - признак взрослой позиции.
Запись на консультацию - по ссылкам профиля. Сердцем на связи, Ваш психолог Анастасия Егорова