Друзья, хочу немного пошутить! Вы не против? В преддверии запуска учебной программы по «Терапии принятия и ответственности» предлагаю несколько ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ. Как раз для тех, кто уверен, что жизнь бесконечна, что-нибудь когда-нибудь случится само собой, и можно просто продолжать прибывать в тревожной тине.
Итак, поехали!
1. Если вдруг Вы почувствовали дискомфорт или нечто болезненное, немедленно закройтесь от этих чувств. Бегите от себя и своих переживаний как можно быстрее. И если они Вас догоняют, наращивайте темп! А если все же болезненные чувства Вас нагнали – немедленно подавите их чем-то вроде кувалды или крышки канализационного люка. Пусть знают свое место! (Антитезис из АСТ: «Принятие»).
2. Как только негативные мысли приходят Вам в голову, немедленно принимайте их как правду. Ведь Ваша светлая голова не может придумать ерунду, и, если Вы считаете, что «все пропало» и «всем конец», значит, так оно и есть! Ваша задача немедленно слиться со своими мыслями, отдаться их селевому потоку и погрузиться в пучину руминаций! (Антитезис в АСТ: «Когнитивное разделение»).
3. В случае, если Вы начали вспоминать свое прошлое в негативном аспекте, сразу подключайте своего внутреннего критика, нытика и интеллектуального паралитика! Этой дружной компанией начинайте себе копать огромную яму тревоги и депрессии. В этом процессе противопоказано быть в настоящем моменте и принимать свои мысли и чувства без осуждения. Нет, нет и нет! Возвращайтесь в прошлое и ковыряйте самое болезненное! Глубоко, долго, с осуждением (Антитезис в АСТ: «Контакт с настоящим моментом»).
4. А если вдруг Вы забеспокоились о будущем, делайте это качественно. Как следует раскрутите машину самозапугивания и устрашения. Рисуйте самые страшные картины катастроф, мучений и препятствий. И если вдруг настоящий момент начнет вовлекать Вас в эту замечательную жизнь, выкрикивайте «чур меня» и продолжайте думать о будущих несчастьях. Тем более, что ранее Ваша светлая голова умозаключила, что «все пропало» и «всем конец» (Антитезис в АСТ: «Контакт с настоящим моментом»).
5. Как только появляются негативные мысли о себе, сразу напоминайте себе, что все, что Вы о себе думаете – это чистая правда. Мысли не просто принадлежат Вам, а Вы и есть эти мысли. Если Вы думаете, что «я ничтожество», «я не умею», «я все испортил», значит, Вы очень плохой человек и вообще ни на что не способны. Исключите мета-позицию и вдумчиво сливайтесь с образом «негативного себя». А то вдруг это правда, а Вы не постарались ничего исправить? (Антитезис в АСТ «Самонаблюдение или селф-как-контекст»).
6. Никогда и ни в коем случае не стремитесь понять, что для Вас действительно важно. Забейте! У Вас и так достаточно тревог. Что? Расставлять приоритеты? Ставить цели? Делать выбор? Помилуйте! Есть пути попроще, например, перетирать мысли о кончине всего человечества, о том, что родители Вас плохо любили, и жизнь Ваша – не зебра, а сплошная чернуха (Антитезис в АСТ: жизнь в соответствии с собственными ценностями).
7. Ну а если Вы не удержались, и все-таки в силу своей потребности поиска смысла определились с личными ценностями, то хотя бы не начинайте действовать! Стоп машина! Всем оставаться на своих местах! Не нужно брать на себя обязательства и действовать в соответствии со своими ценностями. У Вас и так непонятные отношения с ответственностью – зачем себя мучить? Просто забейте на свои ориентиры, приоритеты и цели! Действуйте только когда прижмет, а не когда Вы решили. Реализуйте чужие ценности, а не свои – ведь так не нужно брать на себя ответственность! (Антитезис в АСТ: «Проактивность»).
Вдохновили:
Григорий Остер «Вредные советы»
Расс Хэррис «Ловушка счастья»