Когда человеку приходится сталкиваться с несправедливостью, потерей или предательством, психика запускает совершенно естественный процесс переработки этого неприятного материала.
Сначала - шок и отрицание:
Этого не могло произойти. Со мной такого не бывает.
Затем приходит гнев:
Как они посмели? Почему я? Это несправедливо!
За ним - мучительные само-переговоры или торг:
А что, если бы я повел себя иначе? Может, еще что-то можно исправить?
Потом накатывает волна глубочайшей печали, грусти, опустошения.
И только пройдя сквозь все эти этапы, мы приходим к принятию и интеграции опыта. К тому, чтобы жить дальше, не забывая, но и не застревая в прошлом.
Обида - это невысказанные слова в ответ, непрожитая ярость, подавленная агрессия. Вы становитесь малоподвижным, хмурым, недовольным собой и партнером, эмоциональные краски тускнеют. Грустно…
Начните с малого и очень простого, почти неуловимого движения - с признания. Не осуждать себя за эти чувства, не пытаться их сразу же затолкать обратно. Просто признать их факт.
Следующий шаг - найти эту обиду в телесных проявлениях. Закройте глаза и спросите себя: «Где она сейчас?». В сжатых кулаках? В головной боли напряжения? В нахмуренных бровях? В горле? В тяжести в животе? Сконцентрируйтесь только на этой части, спокойно подышите, дайте себе немного тепла и внимания, которого не хватило тогда.
И только потом, осторожно, бережно искать способ выразить этот гнев, дать ему экологичный выход. Не взрыв, который разрушит все вокруг, а настоящий ритуал освобождения. Например, написать письмо и сжечь его. Длительная прогулка помогает устаканить внутренние процессы: ритм шагов синхронизируется с ритмом сердца, дыхание углубляется. Выпустить пар помогает и интенсивная физическая нагрузка.
Это не быстрые решения. Это практики, к которым нужно возвращаться снова и снова, как к тренировке.