Друзья, для поддержания уровня витамина D вам не обязательно полагаться исключительно на солнечный свет или добавки.
Простая физическая активность в течение года, особенно в самые темные месяцы, может быть столь же важна для активации этого важнейшего витамина, как и воздействие ультрафиолета.
Последние исследования показывают, что регулярная физическая активность средней интенсивности в большинство дней недели может помочь сохранить активную форму витамина D в организме. Даже зимой, когда солнечного света мало. Это важно, поскольку активная форма — 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)₂D₃) — это то, что ваш организм использует для поддержания плотности костей, иммунной функции и многого другого.
Люди, которые занимаются четыре раза в неделю, значительно чаще поддерживают оптимальный уровень активного витамина D, независимо от сезона. Напротив, у тех, кто не активен, наблюдается снижение уровня, особенно в темные, менее солнечные зимние месяцы.
У многих взрослых людей развивается дефицит или недостаточность витамина D зимой в северных широтах, когда синтез витамина D в коже не происходит. Рандомизированное контролируемое исследование показывает, что регулярные физические упражнения полностью поддерживают концентрацию активного метаболита витамина D 1,25(OH)₂D₃ в сыворотке крови в течение зимы.
Фото из архива.
Эти результаты являются потенциальной возможностью изменить правила игры; особенно для тех из нас, кто живет в северном климате, где солнечного света может быть мало с поздней осени до ранней весны. Хотя физическая активность никогда полностью не заменит потребность в солнечном свете, эти результаты подчеркивают, что движение является практичным и экономически эффективным инструментом для поддержания здорового уровня витамина D круглый год.
Чтобы понять, почему это важно, полезно узнать больше о том, как работает витамин D. Большая часть витамина D, который мы получаем — от солнца, пищи или добавок — находится в неактивной форме. Чтобы сделать его активным, наш организм должен преобразовать его дважды. Сначала в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), форму, которую обычно измеряют в анализах крови. Затем в 1,25-дигидроксивитамин D - биологически активную версию, которая лучше всего работает в наших клетках.
Хотя точный механизм действия, вызываемый физическими упражнениями, пока неизвестен, исследователи подозревают, что кардиотренировки могут помочь регулировать ферменты, участвующие в активации витамина D: возможно, за счет уменьшения воспаления, которое в противном случае мешает процессу преобразования неактивного витамина в активный.
В следующей статье давайте рассмотрим влияние витамина на замедление старения организма.
Команда атлетов Российской империи на летних Олимпийских играх 1912.
Друзья, занимайтесь физкультурой и туризмом, ведите активный образ жизни, приучайте детей к здоровым ценностям.
Всем - спасибо за внимание! Удачного начала недели!
Жду вас на консультацию. Пишите в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51