Тревога - это переживание дискомфорта от неопределенности, страх того, что еще не произошло.
Это важнейший адаптивный механизм, без которого невозможно само существование человека. Тревога нужна, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы, необходимые в экстремальных ситуациях, лучше запоминать угрожающие сигналы, чтобы быстрее реагировать.
Сейчас есть некая мода делать из тревоги врага, которого надо искоренить полностью, мол "избавься от тревоги и будет счастье". И у многих людей появляется отношение к тревоге как к чему-то лишнему, чего не должно быть.
МИФЫ ПРО ТРЕВОГУ:
- «Сильные люди тревогу не чувствуют». На самом деле тревога встроена в психику любого человека. Её отсутствие скорее потеря чувствительности.
- «Тревогу нужно убрать навсегда». Тревога встроена в наш внутренний «радар» и всегда будет откликаться на неопределённость.
- «Тревога живёт только в голове». На самом деле это телесный процесс: учащённый пульс, напряжённые мышцы, поверхностное дыхание. Тело хранит и выражает тревогу даже тогда, когда сознание её отрицает.
Дело в том, что тревога есть нормальная и патологическая.
Нормальная тревога:
- связана с угрожающей ситуацией
- усиливается при недостатке информации
- возрастает в условиях дефицита времени
Например, ты идешь вечером по парку, вдруг слышишь сзади шаги. И вдруг шаги начинают приближаться. Ты не видишь, кто идёт, не знаешь его намерений. Чем меньше ясности, тем больше фантазий и страхов, а времени мало. Необходимо что-то предпринять. В итоге тревога в такой ситуации - это нормальная реакция, которая мобилизует внимание и силы: ты быстрее соображаешь, как повернуть за угол, перейти дорогу или достать телефон.
Патологическая тревога:
- обусловлена внутренними причинами
- может провоцироваться внешними обстоятельствами
- не связана с реальной угрозой
- не адекватна значимости ситуации
- имеет конкретные клинические проявления
Например в метро останавливают поезд между станциями, это происходит в час пик. Человек сразу начинает нервничать и ощущать сильный страх, потому что думает, что сейчас произойдет катастрофа.
У него усиливается сердцебиение, повышается потливость, он ощущает трудности с дыханием.
Или приходит обычное сообщение от начальника «зайдите после обеда обсудить вопрос», и человек сразу уверен, что его уволят: пропадает аппетит, потеет, у него дрожат руки. Хотя никакие объективных причин для увольнения нет.
Таких примеров масса. Скорее всего почти любой человек может припомнить, как когда-то именно его мысли и представления о чем-то пугали его сильнее всего.
Мишенью для работы всегда будет именно патологическая тревога.
Именно она создает существенный дискомфорт и мешает человеку жить.
Необходимо изучить ситуации, вызывающие эту тревогу и мысли. Это осуществляется с помощью ведения дневника, в который записывается время и содержанием мыслей.
Немаловажно изучить способы избегания (например, кто-то носит с собой успокоительные, кто-то принимает алкоголь). Любое избегание лишь закрепляет патологическую реакцию.
И еще один важный момент - это работа с телом! Все наши реакции отражаются в теле. И хорошие и не очень. Работа с телом так же имеет колоссальное значение в работе с тревогой.
Главное понять, что в решении любого вопроса, связанного с психикой, важна бережность.
Насильственный попытки "не думать об этом", "не париться" и т.д. лишь будут вызывать сопротивление и усиление симптомов.
Еще интересное:
Паническая атака: симптомы и причины
Повышенная тревожность или "душный" характер?
Как общество достигаторства делает нас несчастными
Будьте здоровы!
Если Вас беспокоят тревожные или навязчивые мысли, вы можете прийти на консультацию.
Записаться можно через Личные сообщения