Я довольно долго училась играть на фортепиано. Учительница, как бывало в те времена зверствовала, основное орудие наказания была длинная деревянная линейка, которая использовалась не по назначению. При этом она была до чёртиков влюблена в музыку, но не в преподавание. И в моем подсознании надежно поселилась и любовь к музыке, своей и чужой, и постоянное ощущение, что я что-то делаю неправильно.
В моем подъезде на 1 этаже кто-то виртуозно играет. Но у меня эти льющиеся звуки вызывают только угрызения совести "стыдись, ты так не можешь и даже не пытаешься". После очередного приступа самопоедания, я решила побыть терапевтом себе и занялась РЕФРЕЙМИНГОМ.
Рефрейминг – это метод нейро-лингвистического программирования, который помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны, найти в проблеме возможности, побороть негативные установки и рассудительно подойти к решению. Ну то есть увидеть во всем для себя пользу или приятные ощущения.
Я уговорила себя поставить на паузу попытки моего внутреннего критика наконец сделать из меня человека и просто послушать музыку. Ощущения просто великолепные, как если бы на урок физики в школе пришли мои родители и забрали гулять и в цирк.
Внутренний критик- это часть вас, которая вас постоянно критикует. Это внутренний голос, который:
- постоянно недоволен;
- сравнивает вас с другими (в худшую сторону);
- отрицает ваши успехи («это не считается, или все или ничего»)
- пугает провалом («все увидят, что ты не справилась»);
- стыдит за желания и проявленность («что ты из себя строишь?»)
- если не получилось, обязательно припомнит «я же говорил!»
Он может звучать строго, презрительно или даже с «заботой» — «я просто хочу, чтобы ты не ошибалась».
Для того, чтобы договариваться с этой своей частью ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ КТО ВЫ. Это не метафора. И это не так просто. Огромное количество людей, кроме анкетных данных, о себе не знает ничего. А в борьбе с критиком без этого у вас нет шансов. Потому что если не знаете вы, будет знать он. Кто-то же знать должен.
Поэтому, берите листочек и ручку и попробуйте ответить на такие вопросы:
-что мне нравится вообще в жизни?
-что не нравится?
-что для меня самое важное?
-чего я хочу?
-чего я боюсь?
-на что никогда не соглашусь?
-за что меня любят близкие?
-что я ценю в людях?
-что ценю в себе?
-каким хочу быть?
-что хочу в себе изменить?
Запишите ответы на эти вопросы на красивой картонке и повесьте недалеко от кровати.
Эти знания станут вашей опорой, стержнем, фундаментом.
Меня нельзя обвинить, если я себя сама простила. Меня нельзя унизить, если я знаю, что я ценная. Меня нельзя обидеть, потому что то, что вы скажете, я уже про себя знаю. И или меняю это, или знаю, что не хочу менять. И знаю почему. Мне нельзя соврать, потому что я помню ПРАВДУ.
Антонина Кондр психолог психотерапевт
Мой сайт antoninakondr.com