Чувство вины. Вина реальная или навязанная: как определить

 Итак, как отличить реальную (истинную) вину от навязанной (невротической)?

          Для наглядности возьмем гипотетический пример:

          Какая здесь вина возникает у дочери? Реальная или навязанная? А как Вы поняли?

Давайте разберём признаки.

Реальная (истинная вина):

✅Помогает понять: я совершил поступок, который навредил другому или расходится с моими ценностями;

✅Толкает человека исправить поступок, извиниться или компенсировать ущерб;

✅После этих действий человеку становится легче.

Навязанная (невротическая) вина:

✅Душит. В ней много неопределённости;

✅Часто звучит как «должен», «обязан»;

✅Человек старается её исправить, но легче не становится, как бы не старался, всё время недостаточно (!) действий;

✅За чужие чувства («Она обиделась, значит, я виновата»).

Что помогает проживать реальную вину?

Истинную вину можно разделить на две составляющие:

Гипотетический пример из жизни. Отец обещал сыну сходить с ним в зоопарк в выходные, но они не сходили.

 Давайте посмотрим на примеры навязанной вины:

«Если бы ты меня любил, ты бы…».

«Ну тебе разве сложно, это займёт всего 5 минут».

«Это очевидно, могла бы догадаться».

«Если бы ты меня слушал, ты бы знал, что мне плохо».

«Ты – эгоистка, думаешь только о себе».

«У тебя есть деньги, а ты не жертвуешь их благотворительность? Какой же ты бессердечный».

          В этих примерах нет реального проступка, но зато есть ожидания других людей и некоторые манипуляции (в том числе чувством стыда), через которые человеку навязывают чужое видение.

          Давайте вернёмся к примеру, с которого начали разбор.

          И если факты таковы, что: мама не просила заранее о помощи, между матерью и дочерью не было договорённости, что дочь отвезёт её на дачу в конкретный период, это вина навязанная.

Возможно, за поведением мамы стоит потребность во внимании, желание помощь получать, но отсутствует навык говорить о своих чувствах и желаниях напрямую и поэтому выбран такой способ выражения, как манипуляция чувством вины у дочери.

                    Подведём итог:

Истинная вина – как внутренний ориентир: я нарушил договорённость, поступил плохо, и я могу назвать конкретный поступок.

Навязанная вина опирается на ожидания других людей в отношении поведения человека.

Научиться распознавать, выдерживать навязанную вину и строить коммуникацию можно в терапии.