10 принципов отношения к жизни, которые помогут обуздать тревогу и использовать её энергию:
1. Принцип Принятия и Разделения
Важно не бороться с тревогой,а принять ее. Борьба усиливает напряжение, кормит негатив.
Вместо мыслей- «Я не должен тревожиться!» внедряйте в психику мысли- "Да, я сейчас чувствую тревогу -
это лишь реакция моего тела на неопределенность. Пусть так». «Это не я тревожусь,
а во "мне" возникает чувство тревоги».
Таким образом вы создаете некую дистанцию между собой и состоянием- чтобы управлять состоянием
Так, принятая тревога превращается из врага в некоего союзника
Она показывает что важно, она требует каких то действий. Задайте себе вопрос - «О чем именно меня предупреждает эта тревога?» и используйте эту психическую энергию для решения вопроса.
2. Принцип Сосредоточения на Контролируемом (Круг влияния)
Сфокусируйтесь на том, что можете изменить.Тревога часто питается от мыслей о глобальных или неконтролируемых событиях. Разделите все проблемы на два круга: то, на что вы влияете, и то, на что не влияете. Ваша энергия должна идти только в первый круг.
Это даст ощущение власти над ситуацией.
3 Принцип «Здесь и Сейчас» (Осознанность)
Вернитесь в настоящий момент.Тревога живет в будущем «а что если.....»
Практикуйте mindfulness: обратите внимание на дыхание, ощущения в теле,прикосновения к поверхностям, запахи, звуки вокруг.
Энергия тревоги, направленная в настоящее, превращается
в повышенную чувствительность и внимательность. Вы начинаете замечать больше деталей, становитесь более собранным и эффективным в текущей задаче. Да и в целом для здоровья полезно направлять внимание на ощущения в теле.
4. Принцип Телесной Регуляции
Успокойте тело и следом успокоится ум. Тревога это физиологическая реакция (кортизол, адреналин).
Не ждите, пока ум успокоится сам. Глубокое диафрагмальное дыхание (удлиненный выдох), физическая активность (прогулка, отжимания), холодная вода - все это перенаправляет психическую энергию в телесность
А физическая активность - реальный способ преобразовать энергию стресса
- адреналин преобразует стресс в энергию
5. Принцип Конкретизации и Рационализации
Переделайте смутный страх в конкретную задачу. Запишите на бумаге мол - «Я тревожусь из-за»
Затем спросите: Это реальная угроза или гипотетическая?
Каковы реальные доказательства, что это случится?
Что я буду делать, если это произойдет?
6. Принцип Предельной Заботы о Себе
Тревога истощает, поэтому восполняйте ресурсы. Недосып, голод- это главные причины неправильных решений у современного человека.
Регулярный сон, сбалансированное питание, отдых - это база, фундаментальная защита от тревоги.
Вы не сможете управлять энергией, если у вас нет энергии. И вы сможете управлять ею если у вас есть она.
Понимая связь между физическим состоянием и тревогой, вы начинаете
использовать её как маркер - мол - «Я тревожусь- может, я просто устал или голоден?». Это будет сигнал к действию по саморегуляции
7. Принцип Ограничения Стимулов.
Очень важный принцип в наше время.Постоянный поток негативных новостей, соцсети, токсичное общение- все это разжигает страхи и программирует внимание искать негатив.
Осознанно ограничьте время на потребление тревожного контента
8. Принцип Смысла и Принятия Неопределенности
Примите тот факт, что полной гарантии нет никогда. Жизнь по природе своей неопределенна.Переменчивость - единственное что неизменно в мире.
Стремление к 100% безопасности - уверенный путь к абсолютной тревоге. У вас будет тревога если вы стремитесь контролировать ВСЕ.
Принятие неопределенности и хаоса может стать источником творчества и решительности. Поступай так,словно это сон- действуй смело и не ищи оправданий- безупречный принцип сильной жизни.
9. Принцип Благодарности и Смещения Фокуса
Сознательно ищите хорошее - ведь тревога заставляет видеть угрозы. Противопоставьте ей ежедневную практику благодарности (сконцентрироваться на 3-5 вещей, за которые вы благодарны ). Это не отрицание проблем, не взлом реальности, а программирование мозга замечать и хорошее.
Более того - практика благодарности переиначивает эмоциональную систему. Энергия,
которая уходила на ожидание плохого, перенаправляется на замечание и создание хорошего.
10. Принцип Проактивного Отдыха и Переключения
Планируйте отдых так же, как и работу. Регулярно занимайтесь тем, что приносит
вам радость и чувство потока (хобби, спорт, творчество). Это хорошо перезапускает мозги.
По-настоящему отдохнувшая психика преобразовывает энергию тревоги в
созидательную энергию для сложных проектов, действий, создания иного качества жизни. А совершенные конкретные поступки дают нам насладиться дофамином и побуждают к новым свершениям.
В общем тревога- это функция, а не проблема. Это энергия, предназначенная для решения проблем. Меняя к ней свое отношение, переключая себя с борьбы на любопытство и принятие, вы перенаправляете эту энергию с
пережевывания мыслей на конкретные действия, с катастрофизации на планирование,с бега мыслей на осознанность.