Чтобы измениться, нужно перестать меняться
По следам прошедшей супервизионной группы захотелось напомнить вам об одной потрясающей концепции в психотерапии - Теория парадоксальных изменений (гештальт привет!)
Как это работает ?
Фишка в том, что любое реальное изменение начинается с принятия.
Обсуждали это с коллегами и решила для себя - и заодно и для вас - освежить эту простую на словах , но такую сложную в воплощении истину.
“Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кем он на самом деле является, а не тогда, когда человек предпринимает попытки стать тем, кем он не является”
Основная идея в том, чтобы вместо того, чтобы пытаться себя изменить, важно погрузиться во все аспекты собственного опыта и полностью его осознать.
Сейчас станет понятнее - примеры:
- Хочу стать уверенней, игнорируя свою тревогу и застенчивость. Из-за этого ещё сильнее нервничаю и замыкаюсь. Признаю это в себе (“да, я волнуюсь, это норм”) - и сразу же становится легче - выносимо.
- Не принимаю своё тело и вес - мучаюсь на диетах и процедурах. Иногда сбрасываю - а потом забираю ещё больше. Как только отказалась от попыток себя переделать - появилось уважение к себе и выровнялся эмоциональный фон - о чудо, переедать перехотелось и вес снизился. На этот раз не на время.
- Хочу изменить партнера и активно стараюсь - спорю, ссорюсь, всячески доказывают. Плюнула, смирилась и переключилась на себя - вуаля, и отношения вдруг сдвинулись с мёртвой точки.
- Думаю, что должен быть мега-продуктивным - внедряю новые привычки, изучаю тайм менеджмент и осознанность, развиваюсь всесторонне - от барабанов до бизнес-молодости. Устаю, выгораю и бросаю - потом, разумеется, себя недолюбливая. А если иначе - полюбить себя уже сейчас, дать себе время и не гнать - то в какой-то момент появляются силы и желания на уже реальные, свои зоны роста.
- Решил быть мачо, потому что якобы только таких бруталов любят девочки, а нежных котят - не особо. А девочки эти ещё больше смеяться стали и глубже во френдзону отправили. Отказался от попыток вылепить из себя НЕ себя - принял неизбежное одиночество - и вот именно на эту “настоящесть” вдруг начали откликаться.
Можно продолжать сколь угодно долго - и это работает.
Вот только искренне, полноценно принять и “смириться” с собой - ой какая непростая задача. Отказаться от вечной борьбы и рискнуть предположить - а что, если это и есть - я? И другого Я нет и не будет?
Как парадоксальная теория изменений может проявляться в супервизии:
- Психолог хочет стать лучше. Это похвально. Но обычно хочет стать идеальным - чтобы ни придраться. (А это невозможно, кстати). И игнорирует свои уязвимости. Стыдится их, старается выполоть, как сорняки. В результате - специалист стерильный - ни себе радости, ни клиенту пользы. Как только психолог через личную терапию и супервизии знакомится с собой и перестает что-то там вечно исправлять - обретает опору. И это становится точкой, в которой его деятельность реально меняется к лучшему.
- Клиент сам себе вредит, мучается и вообще кругом неправ. Живёт не так, выбирает не тех и не то - очевидно же. Тут психолог считает своим долгом вразумить и направить на путь истинный. Конечно же, не прямую - так нельзя. Но между строк читается это “знание” правильного варианта и попытка туда мягко (или не очень) подтолкнуть. Клиент при этом не дурак - и давление ощущает. От чего сопротивляется и ещё больше ныряет в любимое болото назло старательному психологу. Но стоит лишь внутри себя прекратить что-то менять в клиента - вот прям действительно принять его право жить свою жизнь по-своему - и тут же открывается возможность для диалога и движения.
Как и в любом фокусе - важна искренность и полное погружение. Схитрить не получится. Если вы прочитали и решили, что надо лишь притвориться и поиграть в принятие - ЧТОБЫ произошли изменения - вы не приняли. Потому что делаете, опять же, ради изменений. Эта схема работает только тогда, когда отказ от "починки” настоящий - иначе магии не случится.
Стратегия терапевта - поощрять клиента оказаться там, где он есть, и тем, кем он является - и полностью осознать это. А после уже само (если нужно).
Коллеги психологи, начинающие и активно практикующие - приглашаю к себе в пространство! https://t.me/budnySupervisora
Веду супервизионные и терапевтические группы - запись через личные сообщения