Многие мои клиентки в сценарной терапии устали быть для всех жилеткой, жить в постоянной роли Спасателя, подставляя плечо поддержки даже сильным людям.
В статье покажу каково изнутри быть жилеткой для всех и дам 9 способов как перестать быть удобной и отдавать свои силы до последней капли крови.
Типовые жалобы женщин в роли удобной жилетки для всех
"Ну почему всегда я? Как будто у меня других дел нет, кроме как всех спасать. Стоит только чуть-чуть расслабиться, и тут же звонок: 'Ой, Маша, у меня тут такое случилось…' И я, как дура, бросаю все свои планы и бегу на помощь. А кто мне поможет, когда мне нужно? Правильно, никто.
Я уже устала быть для всех 'жилеткой'. Каждому надо поплакаться, каждому надо совет дать, каждому надо проблему решить. А попробуй откажи – сразу обиды, мол, какая ты подруга. Как будто моя доброта – это обязанность.
И самое обидное, что никто даже 'спасибо' не скажет по-настоящему. Все воспринимают как должное. Помогла – ну и хорошо, чего уж там. А то, что я свои силы трачу, своё время, свои нервы – это никого не волнует.
Иногда мне кажется, что люди просто не хотят сами разбираться со своими проблемами. Им проще прийти ко мне, чтобы я всё разгребла. А потом они снова наступают на те же грабли, и я снова прихожу на выручку. Замкнутый круг какой-то.
Я уже забыла, когда в последний раз занималась своими делами. Всегда чьи-то чужие заботы на первом месте. Хочется просто сказать: 'Ребята, я тоже человек, у меня тоже есть своя жизнь!' Но я не могу. Потому что я – 'Спасатель'."
9 рекомендаций как перестать быть Спасателем и "жилеткой"
Вот 9 рекомендаций от сценарного аналитика, которые могут помочь женщине перестать быть "спасателем" и "удобной жилеткой" для всех:
Определите и чётко установите свои личные границы. Поймите, что вы готовы делать для других, а что нет. Это не эгоизм, а забота о себе. Запишите для себя эти границы, чтобы они были ясны.
Я помогаю своим клиенткам Спасательницам осознать эмоциональные границы и освоить экологичные способы их обозначать.Научитесь говорить "нет" без чувства вины. Начинайте с малого: отказывайте в незначительных просьбах, которые отнимают ваше время или энергию. Помните, что "нет" – это полноценный ответ, который не требует обширных объяснений или оправданий.
На своих консультациях обучаю авторской методике как отказать без чувства вины и не задевая личность собеседника.Поставьте свои потребности на первое место. Регулярно уделяйте время собственным интересам, отдыху и заботе о своём физическом и эмоциональном состоянии. Вы не сможете эффективно помогать другим, если сами истощены.
Позвольте другим нести ответственность за свои проблемы и их решения. Ваша постоянная готовность спасать может лишать людей возможности развивать свои навыки самостоятельности и находить выход из сложных ситуаций. Предлагайте поддержку, но не берите на себя всю ношу.
Развивайте ассертивность в общении. Выражайте свои чувства, желания и ограничения чётко и уверенно, не прибегая к агрессии, но и не позволяя другим манипулировать вами. Например, скажите: "Я понимаю твою ситуацию, но сейчас у меня нет возможности помочь" вместо расплывчатых обещаний.
Осознайте свои глубинные мотивы. Почему вы постоянно стремитесь спасать других? Это может быть желание быть нужной, страх отвержения или потребность в одобрении. Понимание этих причин – первый шаг к изменению поведения.
Помогаю клиенткам избавиться от сценария "удобной жилетки", учу радоваться жизни и использовать собственные ресурсы для наполненной жизни.Не берите на себя эмоциональную ответственность за реакцию других. Если кто-то расстроился или обиделся из-за вашего отказа, это его эмоции, а не ваша вина. Вы не обязаны делать всех счастливыми любой ценой.
Найдите свою собственную "жилетку" или систему поддержки. Убедитесь, что у вас тоже есть люди, к которым вы можете обратиться за помощью или просто выговориться, а не только быть источником поддержки для всех остальных. Позвольте себе быть уязвимой.
Обучаю технологии привлечения в свою жизнь поддержки и заботы других людей, добиваясь серединного пути по реке "брать-отдавать".Практикуйте самоуважение и цените свои ресурсы. Ваше время, энергия и эмоциональные силы не бесконечны. Осознайте свою ценность и поймите, что вы не обязаны быть бесконечным источником помощи. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимость.
Кто запрашивал роль "жилетки" от вас в вашем детстве?
Сколько лет вы Спасаете других?