Сердце бешено бьется, узкий тоннель внимания, жар и при этом ледяные руки и ноги, тошнит и болит живот, земля уходит из-под ног, как будто сейчас вы потеряете сознание или умрете. Все это происходит одновременно. Кто учит повторять себе, что «это всего ПА, от этого не умирают» – никогда не переживал это состояние – животного, иррационального ужаса.
Первая реакция страх непонимания, и собственного тела, которое может подвести в любой момент. Мы начинаем считать себя «сломанными», больными. Мы идем к врачам, ищем советов в интернете, где нам предлагают «не волноваться» или «дышать» витиеватым способом. Поверьте, когда у вас физические ощущения, что вы сейчас умрете, про дыхание вы вспомните в последнюю очередь. А если и вспомните, то это невозможно на пике ПА!
Посмотрим на ПА, как на аварийный, экстренный сигнал нервной системы. Это крайняя мера, к которой прибегает ваша психика, когда все другие сигналы были проигнорированы.
Представьте, что глубоко внутри, в «подвалах» вашей души, давно тлеет что-то, что вы научились не замечать. Это может быть старая травма, подавленный гнев, неоплаканное горе. Вы построили над этим подвалом красивый фасад своей повседневной жизни и делаете вид, что все в порядке. Но ваша нервная система, как самый чувствительный датчик, не обманывается. Она чувствует этот внутренний «дым» и в какой-то момент, когда напряжение становится критическим, срывает стоп-кран.
Паническая атака — это симптом, крик вашей души: «Внимание! Я больше не могу это игнорировать!».
И что мы делаем в ответ? Пытаемся заткнуть этот крик. Здесь и кроется главная ошибка популярных техник. Советы «дышите глубже» или «найдите 5 предметов вокруг» в самый пик панической атаки не работают. Ваша система находится в режиме «выживание», и логические уговоры на нее не действуют.
Техники заземления и дыхания — это необходимые инструменты. Но их нужно применять между приступами, чтобы научить свою нервную систему быть более устойчивой. Это профилактика, а не лечение. Пытаться применять их в момент пика — это часто лишь усиливает панику и чувство вины: «Почему даже это у меня не получается?!».
Работа начинается не с вопроса «Как мне от этого избавиться?». А с вопроса: О чем ты так отчаянно пытаешься мне сказать?
Именно здесь становится очевидной важность работы с психологом. Самостоятельно разобраться практически невозможно. Это слишком страшно, и наши защитные механизмы будут делать все, чтобы нас туда не пустить.
Задача специалиста помочь найти ту самую первопричину ПА. Когда первопричина найдена и прожита, ПА удивительным образом прекращаются. Просто потому, что в них больше нет необходимости.
Ваша паническая атака — это признак мудрости вашей психики, которая отчаянно борется за ваше исцеление. Перестаньте с ней воевать. Начните искать причину. Это самый верный путь к настоящему, глубокому спокойствию.
В своем Telegram-канале я делюсь тем, как превратить внутренние ограничения в опору, а страхи — в источник силы. Добро пожаловать! https://t.me/+v5kQw3QxKdI0MDZi