Важно понимать, что это состояние, которое можно корректировать.
Как распознать тревогу
Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом и разумом. Беспричинная тревога часто проявляется через физические ощущения. Вы можете чувствовать дрожь в руках, напряжение в мышцах, головокружение или тошноту без видимой причины.
Эмоционально это может выражаться в постоянном ожидании чего-то плохого, трудности с концентрацией, раздражительности. Некоторые люди описывают это как чувство тяжести внутри. Им может казаться, что вот-вот случится что-то ужасное, хотя логически они понимают, что оснований для этого нет .
Что делать с тревогой
Есть один очень важный момент: Когда вы замечаете у себя признаки тревоги, не старайтесь просто отогнать эти мысли. Это редко помогает. Чем меньше вы сопротивляетесь тревоге, тем лучше вы её переносите.
Не бойтесь тревоги. Да, она неприятная, но если не будете сопротивляться, то неприятные ощущения спадут.
Обследуйте свои страхи
Тревога без причины часто всё-равно имеет причины. Вместо того чтобы пытаться не думать о тревожном, попробуйте разобраться, что именно вас беспокоит. Спросите себя: "О чём я себе боюсь признаться? Чего я конкретно боюсь, но не замечаю этого?" Иногда, когда мы формулируем страх словами, он теряет свою силу.
Проговорите свои переживания с тем, кому доверяете. Если не хотите делиться с близкими, можно обратиться к специалисту. Простое проговаривание вслух помогает уменьшить дискомфорт от тревожных мыслей.
Даже если вы один, то заметить тревогу вслух: "Вот тревога. Сейчас её сила на 6 баллов из 10" будет очень хорошей тренировкой принятия. Но не ждите эффекта сразу же. Поделайте это несколько недель и только потом оцените результат.
Добавьте движения
Физическая активность естественным способом снижает тревожность. Когда вы двигаетесь, тело сжигает избыток гормонов стресса. Не обязательно давать себе профессиональную нагрузку. Достаточно прогулки в среднем темпе, легкой разминки или танцев под музыку.
Уделите внимание базовым потребностям
Иногда тревога усиливается из-за недосыпа, голода, усталости. Это влияет на состояние нервной системы больше, чем кажется.
Ограничивайте информацию
Если вы заметили, что тревога усиливается после просмотра новостей или соцсетей, попробуйте ограничить время у экрана. Не проверяйте новости первым делом с утра и последним перед сном.
Обращение к психологу облегчает работу над тревогой
Особенно важно посетить психолога, если к тревоге добавляются панические атаки. Это эпизоды сильного страха с яркими физическими проявлениями (сильное сердцебиение, ощущение удушья, головокружение). Или если вы заметили, что стали избегать определенных ситуаций, мест из-за страха и тревоги.
Лечение тревожных состояний сегодня включает разные подходы. Это могут быть встречи с психологом или психотерапевтом. В некоторых случаях, важно временное применение препаратов. Такие препараты не вызывают привыкания и далеко не всегда приводят к набору веса. А ещё очень маловероятно, что правильно подобранный препарат превратит вас в овощь. Но вот справиться с тревогой он вам поможет.
Записывайтесь на консультацию в мессенджерах WhatsApp по телефону +7 916 523 5546 и Telegram по никнейму gritaty2